Dzień 45

czwartek, 1 grudnia 2016


LoopTraining 
9-cio TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY
 

Jeśli we wczorajszym treningu górnych części ciała dotrzymaliśmy słowa pod względem intensywności, dzisiaj możesz spodziewać się podobnego tempa i ilości serii w tak samo krótkim czasie. Dzisiejszy trening zakończysz również łąpiąc powietrze i wykonując ćwiczenia siłowo – wytrzymałościowe w stylu HIIT.

CYKL: 3
DZIEŃ:45

 

Trening – Dolne partie mięśniowe / Superserie / HIIT

 

Podgląd Tytuł LP
 Przysiad z obciążeniem  2 superserie
12-8 powtórzeń
 Wykopy w klęku  2 superserie
15 powtórzeń

Wykrok w chodzie   2 superserie
12 powtórzeń
na stronę
Do okoła świata  2 superserie
12 powtórzeń
na stronę

Dżdżownica  2 superserie
10 powtórzeń
 Drwal  2 superserie
10 powtórzeń
na stronę

 Sprinty  2 superserie
30 sekund
 Wznosy nóg w leżeniu      2 superserie
20-15 powtórzeń

 Wyskoki z gumą  2 superserie
20 powtórzeń
 Odwodzenie w chodzie   2 superserie
15-12 na stronę