Dzień 37

czwartek, 1 grudnia 2016


LoopTraining 
9-cio TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY
 

Dzisiejszy dzień jest kontynuacją progresu treningowego. Nadal trenujemy siłowo 4 razy w tygodniu i dzielimy dni treningowe ćwicząc na zmianę górę i dół. Dodatkową zmienną będzie wykonywanie 2 ćwiczeń – jedno po drugim – potocznie nazywane superseriami. Jesteś gotowy na wycisk ramion, barków i pleców? Dzisiaj właśnie to dostaniesz!

CYKL: 2
DZIEŃ:37

 

Trening – Górne partie mięśniowe / Superserie

 

Podgląd Tytuł LP
 Wyciskanie nad głową  2 Superserie
12 powtórzeń
 Prostowanie ramion mad głową      2 Superserie
12 powtórzeń

 Wiosłowanie w opadzie tułowia  2 Superserie
10 powtórzeń
 Uginanie przedramion horyzontalnie bokiem  2 Superserie
10 powtórzeń

 Odwodzenie gumy od siebie (horyzontalnie)  2 serie
15 powtórzeń
na stronę 
 Wyciskanie gumy w leżeniu  2 serie
12 powtórzeń
 Skręty tułowia w staniu  2 serie
8 powtórzeń
 Brzuszki do stóp  2 serie
20 powtórzeń