Dzień 33

czwartek, 1 grudnia 2016


LoopTraining 
9-cio TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY
 

Powracamy dzisiaj do kolejnego treningu górnych partii mięśniowych. Naszym celem będzie integrowanie górnych mięśni z korpusem. Pamiętaj o poprawnej technice, mocnych, prostych plecach i skupieniu się na pewnych, silnych ruchach. Jeśli wykonując ćwiczenia, poruszasz całym ciałem, a ćwiczenia na barki wykonujesz podrzucając ciężar nogami, prawdopodobnie dobrałeś zbyt duże obciążenie. Z drugiej strony, jeśli wykonujesz daną ilość powtórzeń i po ukończeniu jesteś w stanie wykonać dodatkowo 5, 10 lub 15 powtórzeń, zdecydowanie musisz zwiększyć obciążenie. Dobrze dobrany ciężar wpływa na różnicę pomiędzy doskonałym treningiem, a lekkim rozruszaniem ciała. Pamiętaj, by dać z siebie 110%.

CYKL: 2
DZIEŃ:33

 

Trening – Górne partie mięśniowe

 

Podgląd Tytuł LP
 Pompka z gumą  2 serie
15 powtórzeń lub max
 Wznosy przodem+odwodzenie  2 serie
12-10 powtórzeń
 Wiosło w opadzie tułowia  3 serie
12-10 powtórzeń
 Prostowanie przedramion nad głową  2 serie
20-25 powtórzeń
 Uginanie przedramion horyzontalnie przodem  2 serie
20-25 powtórzeń
 Odwodzenie/ przywodzenie ramion w staniu  2 serie
15 powtórzeń na stronę
 Podciąganie kolan pod kl.piersiową w leżeniu  2 serie
20 powtórzeń