Dzień 31

czwartek, 1 grudnia 2016


LoopTraining 
9-cio TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY
 

Dzisiaj zaczynamy pierwszy dzień treningowy dolnych partii mięśniowych. Zangażujesz uda, pośladki, przywodziciele oraz łydki. A na koniec wypalisz resztki glikogenu wykonując krótkie sprinty. Jeśli poprawnie dobierzesz obciążenie tak aby poczuć każde powtórzenie, zrozumiesz w pełni jak ciężki, a jednocześnie satysfakcjonujący może być trening nóg.
Nie zapomnij o żywieniu w tym szczególnie trudnym dniu. Jedzenie jak nic innego wspomaga odbudowę tkanki mięśniowej, a bez odpowiedniego odżywiania nawet najcięższa praca jest spisana na porażkę.
Czy wiesz, że profesjonalne Gabinety Dietetyczne, takie jak FitNOW Poradnia Dietetyczna, potrzebują minimum 30min na rozpisanie 1 dnia dietetycznego – tzn około 5 godzin na rozpisanie dziesięciodniowego jadłospisu. Sięgnij po pomoc i zakup plan treningowy On-Line TUTAJ za jedyne 59zł lub odwiedź nas w naszej placówce pod adresem… Ul. Ślusarska 9, Kraków.

CYKL: 2
DZIEŃ:31

 

Trening – Dolne partie mięśniowe

 

Podgląd Tytuł LP
 Przysiad z obciążeniem z tyłu  2 serie
12 powtórzeń
 Odwodzenie w chodzie
 lub
 odwodzenie jednej nogi
 2 serie
20 powtórzeń na str.
 Dzień dobry  2 serie
15-20 powtórzeń 
 Unoszenie bioder w leżeniu
 z gumą lub bez
 2 sierie
20 powtórzeń
 Wspiecia na palce w staniu  2 sierie
20 powtórzeń
 Sprint z gumą  3 serie
25 sekund
 Wznosy bokiem w podporze 
na przedramieniu
 2 serie
30-60 Sekund