Dzień 22

czwartek, 1 grudnia 2016


 

LoopTraining 
9-cio TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY
 

Gratulacje – przebrnąłeś przez pierwszą fazę treningu LoopTraining. Połknąłeś już bakcyla na temat zdrowia i funkcjonalności poza strefą komfortu codziennego życia. Jesteś silniejszy, masz więcej energii, a co najważniejsze masz ochotę pójść o krok dalej. W cyklu nr 2, diametralnie zwiększysz intensywność twoich treningów. Superserie / serie łączone pozwolą wykonać więcej pracy w krótszym czasie, tym samym podtrzymując wysokie tętno. Ponad wszystko jednak dbasz o poprawną technikę wykonywania ćwiczeń.

CYKL: 2
DZIEŃ:22

 

Trening – CAŁE CIAŁO / SUPERSERIE

 

Podgląd Tytuł Lp
Przysiad z obciążeniem po bokach       2 superserie
12-15 powtórzeń
Podpór-wypychanie (łokieć-dłoń)  2 superserie
10 powtórzeń          

Rozpiętki z gumą w staniu  2 Superserie
12-15 powtórzeń
Przeciwne rozpiętki z gumą w staniu        2 Superserie
12-15 powtórzeń       

Przechodzenie z klęku do stania               2 serie
8 powtórzeń na stronę
Scyzoryk  2 serie
12 powtórzeń
Dookoła świata  2 serie
8 powtórzeń