Dzień 17

czwartek, 1 grudnia 2016


LoopTraining 
9-cio TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY
 

Jak słusznie zauważyłeś, plany treningowe zaczynają zmniejszać ilość powtórzeń, przez co musisz bardziej zwracać uwagę na poprawne wykonywanie ćwiczeń. Dzisiaj trenujesz tylko jedno ćwiczenie na dolne partie, ale jeśli wykonane zostanie poprawnie, poczujesz palenie pośladków jak nigdy dotąd. Barki, ramiona i klatka piersiowa również dostaną swoją dawkę obciążenia.

CYKL: 1
DZIEŃ:17

 

Trening – CAŁE CIAŁO

 

Podgląd Tytuł LP
 Odwodzenie nóg do boku z gumą w półprzysiadzie  3 serie
15 powtórzeń na stronę
 Wyciskanie nad głową  2 serie
10 powtórzeń na stronę
 Podciąganie gumy wzdłuż tułowia  2 serie
10-12 powtórzeń na stronę
 Uginanie przedramion w ustaniu  2 serie
10-12 powtórzeń na stronę
 Prostowanie przedramion nad głową  2 serie
10-12 powtórzeń na stronę
 Skręty tułowia w staniu  2 serie
15 powtórzeń na stronę