Dzień 12

czwartek, 1 grudnia 2016


LoopTraining 
9-cio TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY
 

Zbliżamy się do końca drugiego tygodnia oraz do końca fazy adaptacyjnej. Poznałeś już wiele sposobów modyfikowania podobnych ruchów poprzez zmienianie rodzajów uchwytów, kątów nachylenia itp. Zaczynasz zauważać jak dużą rolę odgrywa siła korpusu w odniesieniu do ćwiczeń z obciążeniem. Wszystkie z dzisiejszych ćwiczeń angażują korpus, zmuszając go do stabilizacj ciała lub bezpośrednio do pracy koncetryczno/ ekscentrycznej.

CYKL: 1
DZIEŃ:12

 

Trening – CAŁE CIAŁO

 

LP Tytuł Inne
 Pompka wąsko z ciężarem ciała na skosie w górę  2 serie
12-15 powtórzeń
 Wiosło w opadzie tułowia  2 serie
12-15 powtórzeń
 Podciąganie gumy wzdłuż tułowia  2 serie
12-15 powtórzeń
 Wykop nogi w staniu w tył  2 serie
15 powtórzeń
na stronę
 Uginanie przedramion w leżeniu
– łokcie z tyłu korpusu
 2 serie
12-15 powtórzeń
 Izometryczne brzuszki w staniu   2 serie
15 powtórzeń na stronę
 Deska + wznosy nóg   30- 60 sek
dodatkowo można dołączyć ruchy nogami