Dzień 1

czwartek, 1 grudnia 2016


LoopTraining 
9-cio TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY
 

Prawdopodobnie jesteś gotowy, by ruszyć z pierwszym dniem treningowym. Dzisiaj trenujesz całe ciało. Twoim zadaniem nie jest "wypocić z siebie siódme poty". Dzisiaj pracujemy nad techniką. Trening z gumami jest nowością dla twojego ciała. Podobnie jak trening z wolnymi ciężarami, gumy są niestabilne i wymagają kontroli ruchu, aczkolwiek, jak żadne inne obciążenie, gumy zwiększają opór kiedy dźwignie w stawach opór zmniejszają. Z tego powodu dobierasz obciążenie gum tak aby bez problemu pracować w zakresie 15-20 powtórzeń.

CYKL: 1
DZIEŃ:1

 

Trening – CAŁE CIAŁO

 

LP Tytuł LP
 Przysiad (pełny) z ciężarem ciała- twarzą w kierunku ściany  2 serie
15-20 powtórzeń
 Wiosło gumą w opadzie tulowia  2 serie
15-20 powtórzeń
 Arnoldki w staniu  2 serie
15-20 powtórzeń
   Podcjiąganie gumy wzdłuż tułowia  2 serie
15-20 powtórzeń
 Przeciwne Rozpiętki  2 serie
15-20 powtórzeń
 Prostowanie przedramion  2 serie
15-20 powtórzeń
 Uginanie przedramion – łokcie z przodu korpusu  2 serie
15-20 powtórzeń