Dzień 62

czwartek, 1 grudnia 2016


LoopTraining 
9-cio TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY
 

Jeśli wczorajszy trening był odpowiedni pod względem szybkości, intensywności i natężenia, dzisiaj przygotuj się, że będziesz pracować równie ciężko. Jedyną różnicą będą grupy mięśniowe, dzisiaj ćwiczysz dół, a co za tym idzie, używamy większych grup mięśniowych. Spodziewaj się zatem pracy z tętnem serca w zakresie 80-90% maksymalnej wydolności.

CYKL: 3
DZIEŃ:62

 

Trening – Dolne partie mięśniowe – nogi / Serie potrójne / HIIT

 

Podgląd Tytuł LP
Rumuński Martwy ciąg 2 TriSety
12-8 powtórzeń
 Unoszenie bioder w podporze 2 TriSety
15 powtórzeń
 Wyskoki z gumą 2 TriSety
12 powtórzeń 

 Odwodzenie nóg w chodzie 2 TriSety
20/ str
 Brzuchy – żabki 2 TriSety
20 powtórzeń 
 Bieg w podporze 30-60 sek 

 Dzień Dobry- stopy sumo 2 TriSety
20/ str 
 Brzuchy do stóp 2 TriSety
20 powtórzeń
 Sprint z gumą 2 TriSety
30-60sek