Dzień 61

czwartek, 1 grudnia 2016


LoopTraining 
9-cio TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY
 

Tematem przewodnim następnych 2 tygodni jest trening siłowy połączony z treningiem HIIT. Co to znaczy?
Wysoka intensywność + duża ilość powtórzeń = HIIT. Metoda treningowa w sylu HIIT jest rewelacyjna w odniesieniu do spalania tłuszczu, ale także może być receptą na kontuzje. Jak zapewić sobie fitness w formie fontanny młodości?
Numer 1 – nigdy nie stawiamy ilości powtórzeń ponad technikę wykonywania ćwiczeń
Numer 2 – twoje plany treningowe nigdy nie powinny zmuszać do treningu powyżej bariery możliwości
Numer 3 – wykonując ćwiczenia podobnych grup mięśniowych, w dni treningowe zbliżone do siebie, trenujemy inne mięśnie, kładąc nacisk na pełną regenerację 

CYKL: 3
DZIEŃ:61

 

Trening – Górne partie mięśniowe – przyciąganie / Serie potrójne / HIIT

 

Podgląd Tytuł LP
 Wiosło gumą w opadzie tułowia                   2 TriSety
12-8 powtórzeń 
 Brzuchy z gumą                    2 TriSety
20
 Dynamiczne przeskoki                                2 TriSety
20/str 

Przeciwne rozpiętki 2 TriSety
20 powtórzeń 
Boczny mostek w podporze na przedramieniu 2 TriSety
15-12/str powtórzeń 
  Skakanka- wysokie kolana 2 TriSety
30 sek 

Odwodzenie gumy nad głową            2 TriSety
12-8 powtórzeń 
Pompka z rotacją tułowia 2 TriSety
10 powtórzeń
na stronę 
Przysiad z wyskokiem 2 TriSety
60 sek