Dzień 54

czwartek, 1 grudnia 2016


LoopTraining 
9-cio TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY
 

Tematem przewodnim następnych 2 tygodni jest trening siłowy połączony z treningiem HIIT. Co to znaczy?
Wysoka intensywność + duża ilość powtórzeń = HIIT. Metoda treningowa w sylu HIIT jest rewelacyjna w odniesieniu do spalania tłuszczu, ale także może być receptą na kontuzje. Jak zapewić sobie fitness w formie fontanny młodości?
Numer 1 – nigdy nie stawiamy ilości powtórzeń ponad technikę wykonywania ćwiczeń
Numer 2 – twoje plany treningowe nigdy nie powinny zmuszać do treningu powyżej bariery możliwości
Numer 3 – wykonując ćwiczenia podobnych grup mięśniowych, w dni treningowe zbliżone do siebie, trenujemy inne mięśnie, kładąc nacisk na pełną regenerację 

CYKL: 3
DZIEŃ:54

 

Trening – Górne partie mięśniowe – przyciąganie / TriSety / HIIT

 

LP Tytuł LP
 Podciąganie się (z gumą lub bez)
 lub ściąganie gumy w zaczepie z góry        
2 TriSety
12-8 powtórzeń 
 Umpas 2 TriSety
10 powtórzeń/ str 
 Bieg w podporze 2 TriSety
10 powtórzeń/str

 Wyciskanie gumy w leżeniu 2 TriSety
15-12 powtórzeń 
 Uginanie przedramion – izolacja na kolanach 2 TriSety
15-12 powtórzeń 
 Przechodzenie z klęku do stania  2 TriSety
15 powtórzeń

 Wznosy przodem 2 TriSety
15 powtórzeń 
 Prostowanie przedramion nad głową                     2 TriSety
15-12 powtórzeń 
 Sprint z obciążeniem 2 TriSety
20-15 powtórzeń/ str