Dzień 47

czwartek, 1 grudnia 2016


LoopTraining 
9-cio TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY
 

Dzisiejszy trening superserii będzie się skupiał na mięśniach barków oraz ramion. Kontynujemy z podobną intensywnością w odniesieniu do podstawowego treningu, ale zwolnimy z ćwiczeniami w stylu HIIT.
Wykonując superserie utrzymujesz podniesiony rytm bicia serca, ale tym razem skupiasz się na zwiększonych obciążeniach koncentrując się przede wszystkim na poprawnej technice.

CYKL: 3
DZIEŃ:47

 

Trening – Górne partie mięśniowe / Superserie

 

Podgląd Tytuł LP
   Pompki  2 superserie
12-8 powtórzeń
   Uginanie przedramion w leżeniu  2 superserie
15-12 powtórzeń

 Podciąganie gumy wzdłuż tułowia 2 superserie
15-12 powtórzeń 
 Prostowanie przedramion z gumą z góry  2 superserie
15-12 powtórzeń

Wznosy gumy przodem + odwodzenie                         2 superserie
12-8 powtórzeń 
Ściąganie gumy do twarzy  2 superserie
15-12 powtórzeń

 Wiosło w opadzie tułowia 2 superserie
15-12 powtórzeń 
 Uginanie przedramion horyzontalnie przodem  2 superserie
15-12 powtórzeń