Dzień 42

czwartek, 1 grudnia 2016


LoopTraining 
9-cio TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY
 

Dzisiaj pomęczymy dolne partie mięśniowe. Na tym etapie zaawansowania ćwiczenia wykonujemy świadomie wiedząc, które mięśnie pracują, a które tylko wspomagają. Połowa treningu opiera się na treningu siłowym nóg i pośladków, druga część mocno zaangażuje korpus. Pamiętajmy o tempie treningowym. Dobrym tempem dla osób początkujących (i nie tylko) jest TEMPO 1:2. Fazę koncentryczną (spinanie mięśni) wykonujemy w tempie 1, a fazę ekscentryczną (rozkurcz mięśni) wykonujemy w tempie 2.

CYKL: 2
DZIEŃ:42

 

Trening – Dolne partie mięśniowe / Superserie

 

Podgląd Tytuł LP
Przysiad z obciążeniem z przodu  3 Superserie
12 powtórzeń
Wykopy nogi w tył w staniu  3 Superserie
15 powtórzeń

 Dzień Dobry   2 Superserie
15 powtórzeń
 Odwodzenie nogi do boku   2 Superserie
15 powtórzeń

 Odwodzenie w chodzie  2 serie
12 powtórzeń
na stronę
 Sprint  2 serie
20 sekund
 Skręty tułowia w siadzie z gumą    2 serie
15 powtórzeń
na stronę
 Dżdżownica  2 serie
15 powtórzeń
na stronę
 Umpas  2 serie
15 na stronę