Dzień 41

czwartek, 1 grudnia 2016


LoopTraining 
9-cio TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY
 

Dzisiaj zaczynamy trening od połączenia bliskich sobie grup mięśniowych. Podczas pierwszej superserii łączymy dwa ćwiczenia wypychające górne grupy mięśniowe, czyli pracuje klatka piersiowa, przedni mięsień naramienny oraz triceps. W drugiej superserii łączymy dwa ćwiczenia przyciągające angażując mięśnie pleców, tylne mięśnie naramienne oraz biceps.
Na koniec nie zapominamy o najważniejszej części naszego treningu, czyli o ćwiczeniach na mięśnie korpusu.

CYKL: 2
DZIEŃ:41

 

Trening – Górne partie mięśniowe / Superserie

 

LP Tytuł LP
Pompki z gumą (lub z ciężarem ciała)  3 Superserie
10-12 powtórzeń
Rozpiętki  3 Superserie
15 powtórzeń/ na str

 Odwodzenie od siebie gumy za głową   2 Superserie
15 powtórzeń
 Ściąganie gumy do twarzy  2 Superserie
15 powtórzeń

 Wznosy bokiem  2 serie
12 powtórzeń
na stronę
 Prostowanie przedramion z gumą z góry  2 serie
12 powtórzeń
 Uginanie przedramion (łokcie z tyłu)  2 serie
10 powtórzeń
 Allachy w staniu  2 serie
20 powtórzeń
 Drwal  2 serie
15 na stronę