Dzień 39

czwartek, 1 grudnia 2016


LoopTraining 
9-cio TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY
 

Dzień 39 przynosi pierwszą serię łączoną dolnych grup mięśniowych w jednym ćwiczeniu. Duże grupy mięśniowe podniosą twoje tętno i utrzymają je na dłużej poprzez wykonywanie superserii. Znaczna część dzisiejszych ćwiczeń skupi się na treningu korpusu. Na tym etapie programu treningowego, po upłynięciu 6 tygodni intensywnych ćwiczeń, dobieraj obciążenie tak, by wykonać podaną ilość powtórzeń z rezerwą na 2-5 powtórzeń, nie więcej.

CYKL: 2
DZIEŃ:39

 

Trening – Dolne partie mięśniowe / Superserie

 

Podgląd Tytuł LP
Przysiad z guma nad głową  3 superserie
12 powtórzeń
Wspięcia na palce stojąc  3 superserie
20 powtórzeń

 Rumuński martwy ciąg        2 superserie
12 powtórzeń
 Umpas  2 superserie
20 powtórzeń

 Odwodzenie w chodzie  2 serie
15 powtórzeń na stronę
 Przysiad – stopy sumo (z zatrzymaniem pozycji)  2 serie
12 powtórzeń
 Allachy w staniu  2 serie
15 powtórzeń