Dzień 35

czwartek, 1 grudnia 2016


LoopTraining 
9-cio TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY
 

Dzisiaj zaczynamy dzień od bardzo technicznej strony treningu dolnych części ciała. Dwa pierwsze ćwiczenia są jednymi z najtrudniejszych technicznie w naszym atlasie ćwiczeń. Ćwiczenia zaczynasz wykonywać z małym obciążeniem dopóki zakres ruchu oraz poprawna mobilizacja mięśni nie pozwoli na stabilne zwiększenie obciążenia. Wówczas odpowiednio dokładasz ciężar.

CYKL: 2
DZIEŃ:35

 

Trening – Dolne partie mięśniowe

 

Podgląd Tytuł LP
 Przysiad z gumą nad głową  2 serie
12 powtórzeń
 Rumuński martwy ciąg  2 serie
12 powtórzeń
 Panczeny  3 serie
20 powtórzeń na stronę
Unoszenie bioder w podporze na łokciach  2 serie
15 powtórzeń 
 Odwodzenie jednej nogi  2 serie
15 powtórzeń na stronę
 Nożyce z prostymi nogami  2 serie
30powtórzeń na stronę
 Dookoła świata  2 serie
8 powtórzeń