Dzień 3

czwartek, 1 grudnia 2016


Jeśli dzisiejszy trening wygląda znajomo, to dlatego, że jest oparty na tych samych zasadach jak wczorajszy dzień treningu. Podczas całego Cyklu nr 1 będziesz trenować większość grup mięśniowych tego samego dnia. Nadal pracujemy nad poprawną techniką oraz wzmocnieniem mięśni. Obciążenie w pierwszym tygodniu jest niskie, tak aby zezwoliło na wykonywanie minimum 15-20 powtórzeń. Uczysz się poprawnych ruchów, znajdujesz odpowiednie obciążenie, adoptujesz się do niszczenia i regeneracji mięśni a co najważniejsze, wdrażasz rutynę treningową w codzienny tryb życia.

CYKL:1
DZIEŃ:3

 

Trening – CAŁE CIAŁO

 

LP  Tytuł LP 
Przysiad z ciężarem ciała- stopy szeroko- sumo
 
2 serie
15-20 powtórzeń
Wąska Pompka z ciężarem ciała
 
2 serie
15-20 powtórzeń 
Wznosy przodem z gumą
 
2 serie
15-20 powtórzeń
 Ściąganie gumy z góry 2 serie
15-20 powtórzeń
 Skręty tułowia w staniu 2 serie
15-20 powtórzeń
 Deska 2 serie
20- 60 sek
 Sprint w miejscu z gumą 2 serie
30 sek