Dzień 29

czwartek, 1 grudnia 2016


 

LoopTraining 
9-cio TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY
 

Dzisiaj zaczynasz trening dzielący grupy mięśniowe. Przez okres ostatnich 4 tygodni twoje mięśnie miały czas zaadoptować się do mniejszych lub większych ciężarów. Ciało zaczeło pracować efektywniej skracając czas regeneracji. Wiesz już jak dużą rolę w całym programie odgrywa poprawne odżywianie, zarówno w kwestii regeneracji i uzupełnianiu straconych mikroskładników jak i w utracie zbędnej tkanki tłuszczowej.
Dzisiaj zaczynamy nowy etap treningowy. W tym tygodniu zwiększysz częstotliwość treningów do 4 razy w tygodniu. Dwa dni treningowe będą angażować górne grupy mięśniowe przeplatając się z dwoma dniami treningowymi na dolne grupy mięśniowe.
Nadszedł czas by podkręcić metabolizm, zaangażować więcej mięśni tych samych grup mięśniowych i podnieść wyżej poprzeczkę.

CYKL: 2
DZIEŃ:29

 

Trening – Górne partie mięśniowe

 

LP Tytuł LP
 Wyciskanie nad głowę  2 serie
12-8 powtórzeń
 Ściąganie gumy z góry  2 serie
12-8 powtórzeń
 Pompki – z obciążeniem lub z ciężarem ciała  2 serie
12-8 powtórzeń
 Wyciskanie gumy w zeżeniu  2 serie
12-8 powtórzeń
 Uginanie przedramion przodem – ramiona horyzontalnie  2 serie
12-8 powtórzeń
 Podciąganie kolan w leżeniu  2 serie
20 powtórzeń
 Brzuszki / Żabki  2 serie
20 powtórzeń