Dzień 26

czwartek, 1 grudnia 2016


 

LoopTraining 
9-cio TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY
 

Serie łączone to temat przewodni dzisiejszego treningu. Razem wykonujesz 4 serie łączone, każdą po 2 razy. Wszystkie ćwiczenia uwzględniają duże grupy mięśniowe, nie izolując żadnych mięśni, a mała ilość powtórzeń zmusza Cię do pracy na wysokich obrotach. Jeśli uważasz, że poprzednie treningi były wymagające to poczekaj i zobacz co teraz Cię czeka.

CYKL: 2
DZIEŃ:26

 

Trening – CAŁE CIAŁO / SUPERSERIE

 

Podgląd Tytuł LP
 Przysiad z obciążeniem na barkach  2 Superserie
10 powtórzeń
 
 Pompki  2 Superserie
12-10 powtórzeń

  Rumuński martwy ciąg  2 Superserie
15-12 powtórzeń
  Odwodzenie gumy od siebie nad głową w staniu  2 Superserie
12-10 powtórzeń

  Sprint w miejscu   2 Superserie
20-30 sek
  Przyciąganie gumy do twarzy                                     2 Superserie
12-10 powtórzeń

 Panczeny – z ciężarem ciała lub z gumą             2 Superserie
10-12 na stronę
 Kaptury/ wznosy barków  2 Superserie
15-20 powtórzeń