MANIA BEGANIA NA BIEŻNI…

MANIA BEGANIA NA BIEŻNI…

MANIA BEGANIA NA BIEŻNI… 300 455 FitNow - treningi personalne

Znów podnieś nachylenie bieżni do pięciu procent, a następnie biegaj lub maszeruj przez pięć minut na wysokim poziomie intensywności. Następnie ponownie zmniejsz nachylenie do dwóch procent na minutę ćwiczeń na niskim poziomie intensywności. Zwiększ nachylenie od sześciu procent przez pięć minut na wysokim poziomie intensywności zanim znów zmniejszysz nachylenie do dwóch procent na jedną minutę na niskim poziomie intensywności. Powtarzaj ten schemat aż uzyskasz 10 procent nachylenia bieżni. Następnie daj sobie pięć minut na ochłonięcie na bieżni o dwóch stopniach nachylenia. Prawdopodobnie musisz zmniejszać tempo, gdy zwiększysz nachylenie. Dostosuj swoją prędkość, a nie nachylenie, by zachować odpowiednie kadencje biegowe (liczbę kroków biegowych na minutę) podczas tego ćwiczenia.

Obliczanie ilości spalonych kalorii;
Większość bieżni posiada opcję obliczania ilości spalanych kalorii. Jednak podawane wartości są często niedokładne. Oto prosty sposób na obliczenie ilości spalanych kalorii. Jeśli trenujesz w tempie, które wydaje się łatwe (ok 60%HR max)*, spalasz około trzech do pięciu kalorii na minutę. W przypadku średniego tempa (ok 75-85%HR max) spalasz od sześciu do dziesięciu kalorii na minutę, a trenując bardzo intensywnie (ok 90-95%HR max) – jedenaście do piętnastu kalorii na minutę.
* HR Max- Tętno maksymalne

Program traningowy;

 Rodzaj % nachylenia czas
 Intensywny marsz lub bieg 4% 2min
 Spacer lub jogging dla odzyskania sił 2% 3min
 Intensywny marsz lub bieg 5% 2min
 Spacer lub jogging dla odzyskania sił 2% 2min
 Intensywny marsz lub bieg 6% 2min
 Spacer lub jogging dla odzyskania sił 2% 3min
 Powtarzaj schemat aż uzyskasz zamierzony efekt 10% 2min
 Ochłoń 2% 5-15min