Przykłady z życia…. Codzienna czynność: Przysiady
Siadanie na krześle, wchodzenie lub wychodzenie z samochodu i każdy inny ruch, który wymaga siadania i wstawania to w zasadzie przysiad. Mimo, że wydaje się to zwykłym ruchem, pochylanie się wymaga siły korpusu, a zwłaszcza mięśni w dolnej części brzucha, jak również silnych mięśni pośladków i mięśni dwugłowych ud. By wzmocnić korpus i dolne mięśnie ciała, wykonuj te funkcjonalne ćwiczenia, dzięki którym ulepszysz przysiady:
Codzienna czynność: Podnoszenie ciężkich przedmiotów z podłogi
Niezależnie od tego czy jest to torebka, karton czy twoje dziecko, podnoszenie czegokolwiek z podłogi wymaga zaangażowania dolnej części pleców, korpusu, ramion i zginaczy bioder. Ludzie często naciągają sobie mięśnie pleców, próbując podnieść ciężkie przedmioty, ponieważ mają nieprawidłową postawę. By ochronić swoje plecy, trzymaj ramiona odciągnięte do tyłu i zachowaj prostą linię kręgosłupa. By wyrobić sobie zwyczaj właściwego podnoszenia przedmiotów, wykonuj te funkcjonalne ćwiczenia:
- Martwy ciąg ze sztangą
- Dzień dobry ze sztangą
- Martwy ciąg z kettlebells na prostych nogach (pokazane ze sztangą)
Codzienna czynność: Umieszczanie przedmiotów nad głową
Podczas każdego lotu samolotem można zobaczyć ludzi, którzy mocują się z umieszczaniem walizki w schowku nad głową. Większości z nich brakuje jednak siły, by to zrobić. Gdy unosisz przedmioty nad głową (czyli np. umieszczasz ciężki karton na górnej półce w szafie), używasz mięśni brzucha, pośladków i mięśni czworogłowych ud, a przede wszystkim mięśni naramiennych. Dowiedz się w jaki sposób należy podnosić przedmioty nad głową, dzięki tym funkcjonalnym ćwiczeniom:
Codzienna czynność: Sięganie i obracanie
Za każdym razem, gdy wycofujesz samochodem lub odwracasz się, by wziąć torbę z tylnego siedzenia, obracasz swoje ciało. Podczas sięgania i obracania potrzebne są mięśnie brzucha, zwłaszcza mięśnie skośne, oraz zginacze bioder i mięśnie czworogłowe ud. Trenuj swoje mięśnie do wykonywania tego ruchu za pomocą następujących ćwiczeń:
Gumy do ćwiczeń dostępne na stronie http://sklep.fitnow.pl
You must belogged in to post a comment.