ZALETY I WADY HIIT

Zestawienie wszystkich aspektów

sobota, 24 Grudzień 2016

Trening interwałowy wysokiej intensywności (HIIT) na przestrzeni ostatnich lat stał się bardzo popularny. Jakie są zalety i wady tej formy aktywności fizycznej? Czy jest ona odpowiednia dla ciebie? Jak często powinieneś ją wykonywać?

Zalety i wady HIIT względem intensywności kardio

ZALETY WADY
– Zwiększa VO2max
– Może poprawić wydajność przełamując zastój
– Mniej wymagający niż powolny trening kardio
– Może być zbyt męczący
– Wymaga solidnej podstawy sprawności fizycznej przed rozpoczęciem. Powinieneś być w stanie ćwiczyć na poziomie intensywności 85-90% swojego maksymalnego tętna przez 20-30 minut.
– Wymaga dobrej kondycji by twoje ciało mogło zregenerować się podczas okresów odpoczynku

Zalety i wady HIIT względem spalania tłuszczu

ZALETY WADY
– Spala więcej tłuszczu przy zużyciu takiej samej ilości energii

Zalety i wady HIIT względem długości treningów

ZALETY WADY
– Trwa 4-20 minut
– Spala tłuszcz po treningu, przyspiesza metabolizm na kilka godzin po sesji treningowej
– Nie da się ominąć treningu ze względu na brak czasu
– Możliwe ryzyko kontuzji ze względu na większą intensywność podczas krótszych treningów

Czy HIIT jest dla ciebie?
Trening interwałowy wysokiej intensywności zapewnia wiele korzyści, lecz nie jest dla każdego. Poświęć trochę czasu, by prześledzić wszystkie za i przeciw zanim skoczysz na głęboką wodę HIIT.

Naszym zdaniem HIIT to doskonały dodatek do programów treningowych, gdy osiągniemy już podstawowy poziom sprawności fizycznej. Użyj HIIT, by pomóc przełamać zastój, zwiększyć wydajność lub po prostu urozmaicić treningi.

Co o tym myślisz?

  • Próbowałeś HIIT?
  • Którą formę HIIT lubisz najbardziej? (sprint, ćwiczenia z masą ciała, rower, pływanie, kettlebells, a może coś innego?)
  • Jeśli nie próbowałeś HIIT, dlaczego?