WSPÓŁCZYNNIK SUKCESU…

WSPÓŁCZYNNIK SUKCESU…

WSPÓŁCZYNNIK SUKCESU… 300 477 FitNow - treningi personalne

PROBLEMATYCZNE REJONY…Wielu ludzi poświęca swój drogocenny czas ćwicząc na siłowni, stara się odpowiednio odżywiać, niestety często brak adekwatnych postępów.
Pytamy; Dlaczego?
Ćwiczenia i właściwe odżywianie to tylko dwie składowe równania. Jeśli chodzi o dobrą formę, to co robisz przez pozostałe 168 godzin w tygodniu, ma takie samo znaczenie jak to, co robisz na siłowni.
By zwiększyć swoje szanse na sukces i osiągnięcie zamierzonych celów w fitnesie, szczerze odpowiedz na 30 pytań umieszczonych poniżej, skupiając się szczególnie na wszystkich osobistych niedociągnięciach i tzw. problematycznych rejonach, które wymagają więcej uwagi.
Dla każdego pytania zastosuj następujący system punktacji:
Zawsze = 10
Zwykle = 8
Często = 5
Rzadko = 3
Nigdy = 0
Spójrz indywidulanie na każdą sekcję składającą się z dziesięciu pytań, by zobaczyć w jaki sposób radzisz sobie w zakresie ćwiczeń, odżywiania i regeneracji, a następnie zsumuj punkty z wszystkich 3 sekcji, podziel przez 3 i uzyskasz wynik łączny.

Sekcja 1 – TreningJeśli poświęcasz czas na ćwiczenia, powinieneś wykonywać je w odpowiedni sposób. Jeśli uzyskasz małą ilość punktów w tej sekcji, wprowadź kilka zmian, żeby nieproduktywne treningi stały się przeszłością!
1. Ćwiczenia z masą ciała/z wolnymi ciężarami stanowią większą część moich treningów
2. Ćwiczenia złożone stanowią co najmniej 80% moich treningów
3. Stosuję odpowiednią technikę we wszystkich ćwiczeniach (minimalne oszukiwanie)
4. Mój program treningowy odzwierciedla moje cele i słabe strony
5. Zmieniam program treningowy przynajmniej co 6 tygodni, ale trzymam się go wystarczająco długo, by mógł zadziałać
6. Mój program jest zrównoważony dzięki czemu wszystkie większe mięśnie są trenowane równo i wykonuję nie tylko ćwiczenia, w których jestem dobry, ale również takie, w których daleko mi do doskonałości
7. Staram się nie wykonywać treningów kiepskiej jakości, np. zbyt dużo łatwego kardio, itd.
8. Mój trening jest konsekwentny i opuszczam treningi tylko w sytuacjach, gdy jest to naprawdę konieczne
9. Wykonuję wystarczającą ilość odpowiedniego kardio i treningu na elastyczność, wg mojego zdrowia i celów
10. Jestem konsekwentny w celach treningowych i staram się utrzymywać obrany kierunek (np. nabranie masy, utrata tłuszczu itp.)

Sekcja 2 – OdżywianieBez odpowiedniego odżywiania może ucierpieć nie tylko twoja sprawność fizyczna, ale również ogólne zdrowie. Nawet jeśli twój trening jest idealny, bez odpowiedniego pożywienia ciało nie będzie czerpać korzyści z ćwiczeń. To jak wlewanie specjalnego paliwa do samochodu wyścigowego. Dobrze zbilansowana dieta sprawi, że maszyna będzie działać gładko i optymalnie.
1. Jem śmieciowe jedzenie co najwyżej raz w tygodniu
2. Spożywam takie ilości białek, które zaspokajają moje zapotrzebowanie
3. Spożywam takie ilości węglowodanów, które zaspokajają moje zapotrzebowanie
4. Unikam jedzenia niskiej jakości/wysoko przetworzonego
5. Staram się zminimalizować zjadane ilości cukrów i tłuszczów trans
6. Jem owoce i/lub warzywa podczas każdego posiłku
7. Spożywam 4-6 posiłków dziennie (nie tylko przekąski)
8. Spożywam posiłek w ciągu 15 minut od zakończenia mojej sesji treningowej
9. Spożywam niewiele alkoholu
10. Piję minimum dwa litry czystej wody dziennie, plus 250 ml na każde 15 minut treningu