TRENING NA ZEWNĄTRZ…

 

Trening obwodowy w parku… Okoliczny park jest doskonałym miejscem do ćwiczeń, zwłaszcza jeśli jest tam plac zabaw. Będąc dziećmi, ćwiczyliśmy i to całkiem sporo, nawet o tym nie wiedząc. Jako dorośli, mamy szansę wrócić do czasów dzieciństwa. Nie blokuj zjeżdżalni ani żadnego innego miejsca i nie strasz dzieci ani rodziców, a wszystko będzie w porządku.
W tym treningu będziesz potrzebował drabinki i jakiejś platformy. Wykonuj wszystkie ćwiczenia bez przerw, aż do ukończenia obwodu, po czym odpocznij 1-2 minuty i powtórz obwód. Wykonaj 3 obwody.

Trening obwodowy w parku		powtórzeń
Podciąganie się nadchwytem na drabince		15-20
Wchodzenie na pudło		15-20
Brzuszki do stóp		15-20
Pompki na ławce		15-20
Podciąganie się podchwytem na drabince		15-20
Ściąganie gumy		15-20
Pompki rzymskie		15-20
Przysiad na jednej nodze		15-20
Wspięcia na palce		15-20

 

Potrójne serie na plaży…  Masz szczęście mieszkając nad morzem lub w okolicy jezior, bo taki teren równie świetnie można wykorzystać do intensywnego treningu. Ponieważ piasek zapewnia niestabilne podłoże, twoje ciało będzie musiało pracować ciężko i angażować mnóstwo mięśni, by prawidłowo wykonywać każde ćwiczenie. Ten trening łączy kardio i ćwiczenia siłowe, by uzyskać maksymalne spalanie tłuszczu.
Odpoczywaj przez minutę pomiędzy seriami potrójnymi. Pij dużo wody – nie trenuj bez odpowiedniego nawodnienia! Po ukończeniu całego treningu wykonaj go jeszcze raz – dwie rundy dadzą optymalne wyniki.

1. seria potrójna		powtórzeń
Wykroki – marsz		max w 1 min
Pompki		max w 1 min
Brzuszki – rowerek		max w 1 min

2. seria potrójna		powtórzeń
Wspinaczka górska		max w 1 min
Mostek w podporze na łokciach		max w 1 min
Wykroki w kółko		max w 1 min

3. seria potrójna		powtórzeń
Przysiad sumo		max w 1 min
Pompki diamentowe		max w 1 min
Przeciwne brzuszki		max w 1 min

4. seria potrójna		powtórzeń
Wyskoki wysokie kolana		max w 1 min
Podpór – wypychanie		max w 1 min
Przeskoki przez belkę		max w 1 min