SUPER MOCNY TUŁÓW…

Sześciopak nie oznacza siły i mocy!

poniedziałek, 21 Maj 2018

Wierzcie lub nie, ale posiadanie sześciopaku na brzuchu wcale nie oznacza równie super-mocnego tułowia. Prawda jest taka, że jeśli jesteś wystarczająco szczupły, twój sześciopak dobrze wygląda sam z siebie. Nie jest to jednak równoznaczne z siłą i mocą. Więc co robić, by skupić się na budowie "prawdziwej" siły tułowia? Zalecamy zastosowanie czterech strategii ...

Neutralna pozycja…

Wyciągniesz najwięcej korzyści z ćwiczeń brzucha, jeśli leżąc na podłodze przyjmiesz pozycję „neutralnej miednicy”. Oznacza to, że miednica i klatka piersiowa powinny być w jednej linii. Naucz się tej pozycji leżąc na plecach z kolanami na krześle i rękami wyciągniętymi w stronę sufitu. Gdy robisz wdech, brzuch powinien unosić się pierwszy, przed klatką, a plecy powinny leżeć płasko na podłodze.

Unieruchomienie tułowia…

Stabilny tułów daje nam podstawę, na której możemy budować resztę ciała. W celu zwiększenia stabilności, wykonuj ćwiczenia, które polegają na unieruchomieniu tułowia przed zginaniem, prostowaniem i rotacją.  W innych słowach nazywamy to ćwiczeniami izometrycznymi korpusu. Dobrym przykładem ćwiczeń jest:

  • przenoszenie końca sztangi z boku na bok
  • dookoła świata
  • deska (mostek w podporze na łokciach)

Nie izoluj…

Pomyśl o swoim tułowiu jak o centralnym punkcie, przez który przechodzi cała siła. By go wzmocnić, wykonuj ćwiczenia, które wymagają zaangażowania kończyn w ruch w przeciwnych kierunkach, gdzie tułów pomaga utrzymać równowagę. Przykładem takiego ćwiczenia może być ustawienie się w pozycji klęczącej na jednym kolanie i wykonywanie wyciskania hantli w pionie.

Generowanie impulsu…

Pierwsze trzy strategie skupiają się na tym, by tułów był stabilny, gdy przekazuje siłę. Lecz przecież można go także wykorzystać do generowania siły. W jaki sposób? Pomyśl np. o kopaniu wielkiego worka treningowego. Rozluźnij mięśnie tułowia i skup się na przeniesieniu siły na nogę, a następnie silnie napnij mięśnie tułowia przy uderzeniu.