2.Jak przygotować się do stania na rękach? Najpierw będziesz potrzebował ładnych, silnych ramion, a najlepszym ćwiczeniem przygotowującym do stania na rękach jest wyciskanie w pionie. Dodawaj 3 serie składające się z 10 powtórzeń do każdego treningu, aż będziesz wyciskał co najmniej połowę ciężaru swojego ciała. Proste ćwiczenia jak pompki, pompki z nogami na ławce, a zwłaszcza pompki na piłce stabilizacyjnej to wspaniałe ćwiczenia uzupełniające. Osoba, która chciałaby stać na rękach powinna również nabrać sporo doświadczenia w wykonywaniu długiego, stabilnego mostku w podporze na łokciach.
Podczas pracowania nad siłą, mądrze jest wzmacniać również równowagę. Konsekwencja jest tutaj bardzo ważna. Najlepszym sposobem na robienie postępów w przygotowaniach do stania na rękach jest codzienne trenowanie przez zaledwie pięć minut. W przeciwieństwie do jednoznacznego treningu siłowego, który wymaga dużej ilości odpoczynku i regeneracji, ćwiczenie przed wykonaniem stania na rękach bardziej pasuje do definicji trenowania umiejętności i można ćwiczyć znacznie częściej. Jak zawsze słuchaj swojego ciała i zrób sobie przerwę, jeśli czujesz, że jest ci potrzebna.
3.Przygotowanie do stania na rękach w oparciu o jogę…Joga jest wspaniałym sposobem na zbudowanie odpowiednich fundamentów. Postępuj zgodnie z poniższym planem treningowym i stopniowo przechodź do kolejnych ćwiczeń, gdy już będziesz w stanie zachować pozycję przez minutę lub dwie. Staniesz się twardy jak skała w zaledwie kilka tygodni.
- pozycja drzewa,
- pozycja wojownika,
- pozycja wrony,
- stanie na rękach przy ścianie,
- stanie bez oparcia,
Pamiętaj, by skupić wzrok pomiędzy rękoma, staraj się trzymać palce wskazujące równolegle do siebie oraz, co prawdopodobnie najważniejsze, nie zapomnij o spokojnym i głębokim oddechu.
Gratulacje! Teraz możesz rozkoszować się zaszczytnym staniem na rękach.
Ćwicz regularnie, a twoim następnym krokiem będzie pompka w staniu na rękach – ale to już zostawimy tobie!
You must belogged in to post a comment.