„SETKI” – 100 POWTÓRZEŃ NA SERIĘ…

Doskonale przygotują ciało do dalszego wzrostu...

sobota, 3 Wrzesień 2016

To przykładowy trening pozostającej w tyle grupy mięśni, który możesz zmodyfikować dla dowolnych mięśni. Trzymaj się raczej z daleka od ćwiczeń złożonych, ponieważ zmęczenie i ból osiągają w tym programie zupełnie nowe poziomy. 100 przysiadów z masą ciała może być potencjalnie śmiertelne, natomiast 100 powtórzeń wprostowania nóg na maszynie sprawi jedynie, że do domu będziesz się czołgał.

 Trening całego ciała… A co powiedziałbyś na trening całego ciała? Proponujemy dwie sesjie w tygodniu. Uwierz mi, to dużo…

Trening 1. 1. Prostowanie nóg na maszynie
2. Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę
4. Shrugs ze sztangą
5. Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami
6. Uginanie przedramion z hantlami – uchwyt młotkowy
7. Prostowanie ramion z linką górnego wyciągu
8. Wyciskanie łydek na suwnicy

Trening 2. 1. Martwy ciąg w klatce (możesz użyć gum LOOP TRAINING)
2. Rozpiętki z linkami wyciągu
3. Wiosło linką dolnego wyciągu w siadzie
4. Wyciskanie sztangi w pionie – siedząc
5. Przenoszenie hantli za głowę
6. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną – nadchwytem
7. Wyciskanie francuskie z linką wyciągu dolnego
8. Brzuszki z obciążeniem

Uwagi… Zdecydowanie nie próbuj treningu 100 powtórzeń, gdy jesteś na diecie niskowęglowodanowej. Z racji, że celem jest uzyskanie niesamowitej pompy, mała ilość węglowodanów może być szkodliwa. Najlepiej byłoby przed treningiem zaopatrzyć ciało w zapas węglowodanów. Jeśli ćwiczysz rano, dzień wcześniej zjedz na kolację dużą porcję sushi lub makaronu.
Tak czy inaczej, warto spróbować „setek”. Będą stymulować nowe przyrosty w organizmie. Ponadto wytwarzają znacznie większą wytrzymałość psychiczną, co przeniesie się na kolejne treningi. I nie wstydź się, że podnosisz śmieszne obciążenie.