W PIERWSZEJ CZĘŚCI PORUSZYLIŚMY WĄTEK DIETY, TRENINGU OPOROWEGO ORAZ TRENINGU AEROBOWEGO.
Dochodzenie do takiego poziomu nie jest łatwe, lecz jeśli zastosujesz się do poniższych rad, stanie się to realistycznym celem. Będziesz musiał dobrze się zorganizować, być w pełni oddany, pewien czego chcesz i zdeterminowany. Podążając za moimi wskazówkami, będziesz na najlepszej drodze nie tylko do tego, by stać się szczupłym, lecz by pozostać szczupłym na dłużej!
4. Aktywność codzienna
Słyszałeś o zasadzie 23/1? Zasada 23/1 stanowi, że tylko dlatego, że ćwiczyłeś 1 godzinę w ciągu dnia nie oznacza, że możesz siedzieć na tyłku przez pozostałe 23 i oczekiwać, że uzyskasz niesamowite rezultaty. To, co robimy przez te pozostałe 23 godziny odgrywa ogromną rolę w całym procesie stawania się szczupłym. Trzeba zastanowić się co można zrobić, by te 23 godziny przyczyniły się do naszego sukcesu.
Sen
Czy śpisz 7- 9 godzin każdej nocy? Jeśli nie, prawdopodobnie w twoim organiźmie znajduje się zdecydowanie więcej kortyzolu niż powinno (kortyzol – hormon kataboliczny, który rozbija mięśnie) i mało prawdopodobne jest, że będziesz ćwiczył z pełną intensywnością, jeśli za mało śpisz. Również nasze ciała przechodzą w tryb regeneracji podczas snu, uwalniając szereg hormonów anabolicznych do zreperowania szkód wyrządzonych w ciągu dnia. Zły sen = słaba regeneracja.
Pozatreningowa aktywność fizyczna
Jedna godzina ćwiczeń dziennie, nawet w formie HIIT to za mało by wyrzeźbić i dociąć ciało, szczególnie jeśli przez pozostałe 23 godziny prowadzisz całkowicie siedzący tryb życia. Nasze ciała zaprojektowane są tak, by się ruszać i to dużo. Więc przestań korzystać z windy i zacznij odkrywać uroki schodów, na zakupach korzystaj z koszyka ręcznego, zamiast wózka, a jeśli chcesz przemieścić się na odległość krótszą niż 1 km, przejdź się zamiast odpalać samochód, a jeśli chcesz umyć samochód, zrób to ręcznie, zamiast jeździć do myjni automatycznej, wychodź z psem, zamiast po prostu wypuszczać go i czekać aż wróci, staraj się więcej stać niż siedzieć, wysiadaj z autobusu kilka przystanków wcześniej i przejdź się… Cały czas szukaj okazji, by prowadzić bardziej aktywny tryb życia, a będziesz zużywał dziennie więcej energii, co sprawi, ze szybciej osiągniesz swoje cele! Nie tylko łatwiej spalisz tłuszcz, lecz także pomoże ci to utrzymać niski poziom w przyszłości. Warto zauważyć, że jedynie 20-minutowy spacer każdego dnia równa się utracie około 7kg tłuszczu w ciągu roku!
Stres
Stale podwyższony poziom stresu powoduje wzrost produkcji kortyzolu. Kortyzol promuje katabolizm (rozkład mięśni), co z kolei może spowolnić metabolizm i zmniejszyć twój potencjał spalania tłuszczu. Rób co tylko możesz, by utrzymać poziom stresu pod kontrolą – twoja talia będzie ci wdzięczna!
Podsumowując – stawanie się szczupłym będzie wymagało znacznego wysiłku z twojej strony, lecz z dużą dozą determinacji, konsekwentnego wysiłku, z odpowiednim planem i dyscypliną, możesz jeszcze w 2013 roku osiągnąć najlepszą życiową formę!
You must belogged in to post a comment.