Zasada 5. Poranna gimnastyka powinna pasować do twoich celów treningowych… Jeśli twoim celem jest poprawienie wygląd ud i barków, skup na nich swoje poranne ćwiczenia. Jeśli chcesz zbudować pośladki i klatkę piersiową, ćwicz przysiady i pompki itp.
Przykładowa rutyna porannej gimnastyki dla mężczyzn; Wykonuj cały obwód z minimalnymi przerwami pomiędzy ćwiczeniami lub bez. Ćwicz jeden obwód w dni treningu siłowego i dwa w dni wolne od treningu. Gdy będziesz wykonywać dwa obwody, odpoczywaj 20-30 sek pomiędzy ćwiczeniami.
| Ćwiczenie | powtórzeń |
| Przysiad na jednej nodze (z 3 sek pauza w dolnej pozycji ruchu) | 8-15 |
| Mostek w podporze na łokciach | 15-30 sek |
| Dynamiczne pompki | 8-15 |
| Boczny mostek | 15-45 sek |
| Dynamiczne brzuszki do stóp | max w 30 sek |
| Przysiad z wyskokiem | 10-15 |
Przykładowa rutyna porannej gimnastyki dla kobiet… Wykonuj cały obwód z minimalnymi przerwami pomiędzy ćwiczeniami, lub bez. Ćwicz jeden obwód w dni treningu siłowego i dwa w dni wolne od treningu. Gdy będziesz wykonywać dwa obwody, odpoczywaj 20-30 sek pomiędzy ćwiczeniami.
| Ćwiczenie | powtórzeń |
| Pełen przysiad (z 3 sek pauzą w dolnej pozycji ruchu) | 8-15 |
| Unoszenie nogi w tył | max w 20-30 sek |
| Pompki szwedki | 8-15 |
| Mostek w podporze na łokciach | 15-30 sek |
| Przysiad na jednej nodze | 8-12 |
| Przysiad z wyskokiem | 10-15 |
You must belogged in to post a comment.