PRZYSPIESZ REGENERACJĘ…

Zmniejsz podatność na infekcje...

niedziela, 10 Kwiecień 2016


Leczenie profilaktyczne…Ok, więc wiemy już co dokładnie dzieje się w organiźmie sportowca, gdy jego układ odpornościowy jest osłabiony. Jakie są zatem dostępne metody, by z tym walczyć? Przede wszystkim dobrze zaplanowany i speriodyzowany system treningów jest konieczną i najlepszą formą leczenia profilaktycznego. Lecz jak każdy sportowiec na pewno wie, podczas obciążania ciała ponad standardowy poziom, nawet dobrze zaplanowany program treningowy może nie wspierać układu odpornościowego wystarczająco skutecznie. Tutaj do gry wkraczają suplementy.  Badania przeprowadzone w Kopenhadze wykazały, że uwalnianie IL-6 (interleukiny-6 wydzielanej głównie przez makrofagi i monocyty) z kurczących się mięśni może być obnizone przez długoterminową suplementację antyoksydantów. IL-6 jest rodzajem interleukiny, który działa jako prozapalna cytokina i odgrywa ważną rolę w odpowiedzi immunologicznej. W niedawno przeprowadzonych badaniach z użyciem placebo stwierdzono, że 4 tygodnie doustnej suplementacji witaminy C (500mg/dobę) znacząco wpłynęło na osłabienie uwalniania IL-6 z aktywnych mięśni oraz na poziom IL-6 w osoczu, a także odpowiedź kortyzolową do 3 godzin po ćwiczeniach – w porównaniu z placebo. Wysokie stężenie IL-6 w układzie krążenia stymuluje wydzielanie kortyzolu, a badanie to zapewnia silne dowody, że mechanizm działania suplementacji antyoksydantów może zmniejszyć uwalnianie IL-6 z włókien mięśniowych. Osłabione wydzielanie IL-6 i kortyzolu wpływa na zmniejszoną częstotliwość występowania zakażenia górnych dróg oddechowych. Dlatego wśród sportowców coraz popularniejsza staje się suplementacja antyoksydantów, jak np. witaminy C.

 Węglowodany… Przez suplementację węglowodanów (około 30-60g na godzinę podczas 2:30 godz intensywnej jazdy na rowerze) będziesz zdolny poprawić wydajność układu odpornościowego przy jednoczesnym dalszym treningu z wysoką intensywnością.
Poza tym, badania wykazały, że konsumowanie węglowodanów podczas wysiłku zmniejsza stężenie IL-6, katecholamin, ACTH i kortyzolu w osoczu krwi. Dokładniej mówiąc wykazano, że spożywanie 30-60g węglowodanów na godzinę, podczas 2:30h intensywnej jazdy na rowerze zapobiega spadkowi zarówno ilości jak i odsetka interferonu-gamma-dodatniego, czyli cytokiny, która ma kluczowe znaczenie dla wrodzonej i nabytej odporności przeciwko wirusom i wewnątrzkomórkowym infekcjom bakteryjnym.

BCAA… Ostatnim suplementem, o którym warto wspomnieć w tym temacie są BCAA (aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach). Naukowcy z Brazylii ustalili jak długie i intensywne ćwiczenia mogą doprowadzić do immunosupresji poprzez obniżenie poziomu krążącej w osoczu glutaminy i jak spadek stężenia glutaminy w osoczu został cofnięty za pomocą suplementacji BCAA. Przy udziale triathlonistów wykazali, że suplementacja BCAA może odwrócić skutki redukcji stężenia glutaminy w surowicy krwi, obserwowane po długotrwałych intensywnych ćwiczeniach, jak triathlon. Spadek stężenia glutaminy idzie w parze ze zwiększeniem częstości występowania objawów infekcji, w wyniku czego zwiększa się odpowiedź proliferacyjna limfocytów produkowanych. Zapobieganie obniżeniu poziomu glutaminy umożliwia zwiększoną odpowiedź limfocytów, jak również zwiększone wytwarzanie IL-1 i 2, TNF-a oraz IFN-gamma, które mogą być powiązane z rzadszym występowaniem objawów infekcji.