PROGRAM TRENINGOWY – NUMER JEDEN…

Stwórz własny trening Crossfit bez żadnego sprzętu...

poniedziałek, 16 Maj 2016

Crossfit jest prawdopodobnie numerem jeden na liście najbardziej popularnych programów treningowych ostatnich lat.Program ćwiczeń o wysokiej intensywności został zaprojektowany w taki sposób, by popychać ludzi do granic ich fizycznych możliwości.

Crossfit zdobył popularność zarówno wśród profesjonalistów zajmujących się fitnessem jak i amatorów sportu. Nie musi być koniecznie uprawiany w boksach (boksem nazywana jest siłownia dla osób uprawiających crossfit). Program ćwiczeń o wysokiej intensywności został zaprojektowany w taki sposób, by popychać ludzi do granic ich fizycznych możliwości.

Zalety crossfit…Główne zalety to poprawianie ogólnej sprawności fizycznej, kondycji, elastyczności i wytrzymałości. Jeśli jesteś zagorzałym sportowcem, który chce poprawić swoje osiągnięcia, kimś, kto marzy o zyskaniu dodatkowej siły albo chce stracić nieco tłuszczu i nabrać tonu – crossfit może być świetnym rozwiązaniem dla ciebie. Wiele treningów crossfit wykonuje się na siłowniach przy użyciu nietradycyjnego sprzętu do ćwiczeń. Nie stosuje się typowych maszyn do ćwiczeń ani bieżni. Używa się skrzyni, kettlebells, worków z piaskiem, przyrządów do treningu w zawieszeniu oraz z masą własnego ciała. Mimo, że stosowany sprzęt jest świetny dla budowania siły i wytrzymałości, nie jest on koniecznością. Wiele treningów crossfit nie wymaga żadnego sprzętu.
Najlepsze ćwiczenia z masą ciała, które powinieneś uwzględnić planując trening crossfit;

Podciąganie… Możesz powiedzieć, że do tego treningu potrzebny jest sprzęt, ale to nieprawda. Każdy stabilny pręt, na którym możesz się uwiesić, będzie odpowiedni. Drabinka w parku będzie idealna! Podciąganie jest jednym z najlepszych ćwiczeń jeśli chodzi o sprawdzanie sprawności fizycznej. To bardzo ważne ćwiczenie w treningach lekkoatletycznych, jest funkcjonalne i stanowi furtkę do innych ćwiczeń z masą ciała. Podciąganie to trening całego ciała. Możesz myśleć, że pracuje tylko nad plecami, ale angażuje również ramiona, klatkę piersiową, nogi i korpus podczas jednego podciągnięcia. To ćwiczenie zdecydowanie powinno się znaleźć w twoim planie treningów crossfit. Istnieje mnóstwo różnych odmian podciągania. Zmieniaj uchwyt od wąskiego do szerokiego, podchwyt, nadchwyt, krzyżuj nogi, unoś kolana… Gdy już opanujesz do perfekcji podstawową odmianę podciągania, zacznij eksperymentować z innymi… Jeśli masz trudności, spróbuj podciągania z gumą FILM KLIKNIJ TUTAJ…

Pompki… Kolejnym świetnym ćwiczeniem, które zmusza do pracy wszystkie mięśnie twojego ciała jest pompka. To niezwykle ważne ćwiczenie w każdym treningu mającym na celu poprawienie siły i/lub kondycji. Możesz je dodać do treningu crossfit bez sprzętu. Istnieje mnóstwo różnych odmian pompek – od klasycznej pompki, poprzez pompkę plyometryczną, wąską, aż po pompki z nogami w górze itp. To tylko kilka najpopularniejszych odmian! Jeśli dopiero zaczynasz trenować, rozpocznij od podstawowej pompki i dopiero później przejdź na wyższy poziom wtajemniczenia. Jeśli jesteś silny, spróbuj pomki z gumą. FILM KLIKNIJ TUTAJ…

Dodatkowo sprawdź odmiany pompek w naszej wideotece… Kliknij  TUTAJ…