PONIEDZIAŁKOWY KILLER ZE SZTANGĄ…

PONIEDZIAŁKOWY KILLER ZE SZTANGĄ…

PONIEDZIAŁKOWY KILLER ZE SZTANGĄ… 300 454 FitNow - treningi personalne

Opanowanie treningów złożonych ze sztangą… Mimo, że twierdzę, iż jest to brutalna sesja treningowa, to jest to rodzaj pracy, którą większość z was jest w stanie wykonać. Musisz po prostu być szybka i skupiona na technice.

Oto kilka wskazówek, które pomogą ci opanować treningi złożone ze sztangą.
• Skupiaj się na prędkości sztangi podczas każdego podniesienia.
• Zachowaj właściwą technikę podczas każdego ruchu.
• Nie bój się używać mniejszych obciążeń (pamiętaj, skupiamy się na prędkości).
• Ćwicz każdy ruch osobno zanim połączysz je w trening złożony.
• Opanuj poprawnie każdy ruch (albo, jeśli jesteś trenerem, upewnij się, że twój klient je opanował).
• Rób odpowiedni odpoczynek. 90-120 sekund to idealny czas, by pozwolić układowi nerwowemu na regenerację pomiędzy seriami. To nie jest sesja kardio.
• Wykonuj co najmniej 3 serie i zwiększaj do 6 serii, gdy twoja kondycja się poprawi.
• Wykonuj 5 powtórzeń każdego ruchu.
• Zwiększaj lub zmniejszaj obciążenie w zależności od rozkładu powtórzeń, które stosujesz. Dla początkujących można zmniejszyć ilość powtórzeń do 4, a dla zaawansowanej osoby zwiększyć do 6-8 powtórzeń.

Poniżej zestaw ćwiczeń do treningu 5×5:
• Martwy ciąg
• Wiosło sztangą w opadzie tułowia
• Zarzut
• Wyciskanie sztangi
• Przysiad ze sztangą

Dla każdego ruchu wykonuje się określoną ilość powtórzeń, a następnie należy przejść do kolejnego ruchu. Wykonuj ćwiczenia w sekwencji, bez odkładania sztangi.
Na przykład:
• 5 powtórzeń Martwego Ciągu
• 5 powtórzeń Wiosła
• 5 powtórzeń Zarzutu
• 5 powtórzeń Wyciskania
• 5 powtórzeń Przysiadu


Odpoczywaj 90-120 sekund pomiędzy każdą serią i powtórz zaplanowaną ilość serii. Zalecam wykonanie 3-6 pełnych serii.

Wniosek;
Jeśli brakuje Ci czasu na trening, to ten rodzaj szybkiego wysiłku może być piekielnie wyczerpujący… Dostosuj obciążenie i ćwiczenia do aktualnego celu i kondycji fizycznej. Trening może również służyć jako finiszer kondycyjny po regularnym treningu siłowym…