Specyficzność
Dla każdego obranego celu treningowego istnieje odpowiedni rodzaj treningu. Jeśli chcesz być silniejszy, powinieneś podnosić progresywnie coraz większe obciążenia. Jeśli chcesz biegać szybciej, konieczne jest zwiększanie szybkości biegania. I tak dalej. Kiedyś zapytano sławnego, belgijskiego kolarza, Eddiego Mercx, jaki jest najlepszy trening dla kolarzy, a on odpowiedział „jazda na rowerze!”, co pięknie podsumowuje specyficzność. Kondycja fizyczna to tak naprawdę przystosowanie się do intensywności – jesteś sprawny w tym, co robisz – i często opisywana jest jako – Specyficzne Przystosowanie do Narzuconych Wymagań.
Przeciążenie
Wykonywanie większej ilości serii lub wybieranie trudniejszego ćwiczenia niż zwykle, to dobry sposób na poprawienie sprawności fizycznej, czyli tzw; przeciążanie. Jeśli zawsze używasz tego samego obciążenia lub biegasz na taki sam dystans, twoje ciało nie musi się już więcej przystosowywać, ponieważ jest w stanie poradzić sobie z wymaganiami stawianymi mu przez twoją aktualną rutynę ćwiczeń. Manipulując zmiennymi treningowymi możemy wymusić przystosowania i w rezultacie poprawić naszą sprawność fizyczną.
Zmienne treningu oporowego
- Intensywność (obciążenie)
- Natężenie (ilość serii/powtórzeń/ćwiczeń)
- Częstotliwość (ilość treningów w tygodniu)
- Czas trwania (długość treningu)
- Czas na regenerację pomiędzy seriami (krótsze odpoczynki = trudniejszy trening)
- Złożoność ćwiczeń (np. przejście z maszyn do wolnych obciążeń)
- Kolejność wykonywania ćwiczeń
- System trenowania (dropsety, superserie, trening piramidowy, matrix trening, itd.)
You must belogged in to post a comment.