Zrzuć brzuch! Ćwiczenia plyometryczne stymulują jednocześnie kilka różnych grup mięśniowych. Chociaż są powszechnie stosowane w celu poprawy wyników sportowych, mogą być również pomocne do spalania tłuszczu, wzmocnienia siły i wytrzymałości. Ćwiczenia plyometryczne są doskonałe, by rzucić wyzwanie szybkokurczliwym włóknom mięśniowym, poprawić koordynację i zwinność. Wszystkie te aspekty pracują jednocześnie, by przekształcić tłuszcz w mięśnie, jednocześnie przyspieszając tętno i spalając kalorie!
Ćwiczenia są bardzo impaktowe, więc postępuj ostrożnie jeśli zdecydujesz się wprowadzić je do swojego treningu. Zawierają dużo skoków i stosunkowo łatwo z ich pomocą o kontuzję kostki, kolana czy kręgosłupa.
Wprowadzenie ćwiczeń plyometrycznych do rutynowego kardio może urozmaicić twój trening. Plyometria wyzywa mięśnie, nerwy i ścięgna, ponieważ wymaga siły eksplozynej do wykonywania powtórzeń. Spalisz dwa razy więcej kalorii i będziesz miał sto razy więcej zabawy niż na orbitreku czy bieżni stacjonarnej.
Przykładowy program plyometryczny; Włączam plyometrię do mojego treningu co tydzień, a to pomaga mi utrzymać szczupłą sylwetkę i eksplozywność, a także daje doskonałą wytrzymałość.
Wypróbuj ten trening kilka razy w tygodniu, a będziesz zaskoczony rezultatami!
Ćwiczenie | serii | powtórzeń |
Wyskok – wysokie kolano | 5 | 30 sek |
Wykroki z wyskokiem | 5 | 25 na nogę |
Bieg w podporze | 5 | 25 na stronę |
Sprint z obciążeniem | 5 | 20-40sek |
Przeczytaj zanim zaczniesz wykonywać trening plyometryczny:
- Zanim spróbujesz jakiegokolwiek treningu plyometrycznego, upewnij się, że jesteś dobrze rozgrzany i rozciągaj się przez co najmniej 15-20 minut.
- Wykonuj ćwiczenia plyometryczne na miękkiej powierzchni, takiej jak dywan, trawa lub gumowe maty.
- Jeśli czujesz ból, przerwij trening.
- Jeśli jesteś początkujący, zacznij trening plyometryczny od wykonywania ćwiczeń powoli. Możesz budować szybkość, gdy już dobrze opanujesz ruchy.
- Rób sobie co najmniej 1 lub 2 dni odpoczynku pomiędzy treningami plyometrycznymi. Twoje ciało będzie potrzebować trochę czasu na regenerację, przed kolejną sesją.
You must belogged in to post a comment.