ODZYSKAJ FIGURĘ W 4 TYGODNIE…

Zbuduj mięśnie - szybko...

poniedziałek, 13 Luty 2017

Zrobiłeś to znowu, prawda? Pozwoliłeś sobie w zimie na buszowanie w lodówce, codzienne desery i może zbyt wiele procentów. Nagle obudziłeś się i zdałeś sobie sprawę, że jesteś kilka kilogramów cięższy.

Zaczynasz więc dietę, jesz mniej, zdrowe jedzenie, lecz wiesz, że zajmie kilka miesięcy zanim zrzucisz te zaniedbania. Ale co jeśli nie chcesz czekać tak długo? Tutaj pojawia się nasz plan.

Odzyskaj figurę w 4 tygodnie!Zrzuć resztki zbędnego ciała podążając za tym treningiem, zaprojektowanymi tak, by pomóc Ci pozbyć się zbędnych kilogramów i budować mięśnie – szybko!.
Z pomocą naszego planu, pokażemy wam w jaki sposób odzyskać dawne ciało w ciągu zaledwie 4 tygodni.
Owszem, będziesz się pocić, a żołądek narzekać, ale w ciągu 28 dni wrócisz do formy sprzed zimy – jeśli nie lepiej.

Tydzień 1-2 Podział treningów:
Dzień 1: Obwód górnych partii, Brzuch
Dzień 2: Obwód dolnych partii
Dzień 3: Cardio, Brzuch
Dzień 4: Obwód górnych partii, Brzuch
Dzień 5: Obwód dolnych partii
Dzień 6: Cardio, Brzuch
Dzień 7: Odpoczynek
Wskazówki gólne;

  • Używaj lżejszych obciążeń i większych zakresów powtórzeń na początku każdego treningu, by poprawić przepływ krwi przez tkanki mięśniowe i spalić więcej kalorii, gdy trenujesz.
  • Z każdym obwodem będziesz zwiększać obciążenie, a zmniejszać liczbę powtórzeń, by stymulować szybkie skurcze włókien mięśniowych i utrzymywać ciało w trybie spalania tłuszczu, gdy trening będzie skończony.
  • Skup się na ruchach złożonych, by zmaksymalizować ilość pracy wykonywaną w tym krótkim programie.
  • Aby utrzymywać wyższe tętno, wykonuj 5 minut cardio (70-75 tętna maksymalnego – MHR) pomiędzy każdym obwodem.
  • Stosuj średnie tempo 2/1/2 (dwie sekundy na opuszczenie ciężaru, sekunda pauzy i dwie sekundy unoszenia ciężaru) by upewnić się, że wykonujesz każde ćwiczenie poprawnie.
  • Wykonuj 45-60 minut cardio w dni oznaczone jako Cardio pracując na 75% MHR.

Obwód górnych partii ciała:
Powtórz wszystkie obwody 4 razy wykonując 5 minut cardio pomiędzy nimi.
Obwód 1: 12 powtórzeń w 15 sekund na ćwiczenie
Obwód 2: 10 powtórzeń w 15 sekund na ćwiczenie
Obwód 3: 8 powtórzeń w 15 sekund na ćwiczenie
Obwód 4: 8 powtórzeń w 15 sekund na ćwiczenie
Ćwiczenia;
1. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie
2. Ściąganie linki wyciągu do klatki w pozycji siedzącej
3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
4. Wyciskanie sztangi w pionie do klatki
5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia na ławce skośnej
6. Prostowanie ramion na linkach górnego wyciągu
7. Uginanie przedramion stojąc z drążkiem łamanym