ODZYSKAJ FIGURĘ W 4 TYGODNIE…

ODZYSKAJ FIGURĘ W 4 TYGODNIE…

ODZYSKAJ FIGURĘ W 4 TYGODNIE… 300 457 FitNow - treningi personalne

Odzyskaj figurę w 4 tygodnie!Zrzuć resztki zbędnego ciała podążając za tym treningiem, zaprojektowanymi tak, by pomóc Ci pozbyć się zbędnych kilogramów i budować mięśnie – szybko!.
Z pomocą naszego planu, pokażemy wam w jaki sposób odzyskać dawne ciało w ciągu zaledwie 4 tygodni.
Owszem, będziesz się pocić, a żołądek narzekać, ale w ciągu 28 dni wrócisz do formy sprzed zimy – jeśli nie lepiej.

Tydzień 1-2 Podział treningów:
Dzień 1: Obwód górnych partii, Brzuch
Dzień 2: Obwód dolnych partii
Dzień 3: Cardio, Brzuch
Dzień 4: Obwód górnych partii, Brzuch
Dzień 5: Obwód dolnych partii
Dzień 6: Cardio, Brzuch
Dzień 7: Odpoczynek
Wskazówki gólne;

  • Używaj lżejszych obciążeń i większych zakresów powtórzeń na początku każdego treningu, by poprawić przepływ krwi przez tkanki mięśniowe i spalić więcej kalorii, gdy trenujesz.
  • Z każdym obwodem będziesz zwiększać obciążenie, a zmniejszać liczbę powtórzeń, by stymulować szybkie skurcze włókien mięśniowych i utrzymywać ciało w trybie spalania tłuszczu, gdy trening będzie skończony.
  • Skup się na ruchach złożonych, by zmaksymalizować ilość pracy wykonywaną w tym krótkim programie.
  • Aby utrzymywać wyższe tętno, wykonuj 5 minut cardio (70-75 tętna maksymalnego – MHR) pomiędzy każdym obwodem.
  • Stosuj średnie tempo 2/1/2 (dwie sekundy na opuszczenie ciężaru, sekunda pauzy i dwie sekundy unoszenia ciężaru) by upewnić się, że wykonujesz każde ćwiczenie poprawnie.
  • Wykonuj 45-60 minut cardio w dni oznaczone jako Cardio pracując na 75% MHR.

Obwód górnych partii ciała:
Powtórz wszystkie obwody 4 razy wykonując 5 minut cardio pomiędzy nimi.
Obwód 1: 12 powtórzeń w 15 sekund na ćwiczenie
Obwód 2: 10 powtórzeń w 15 sekund na ćwiczenie
Obwód 3: 8 powtórzeń w 15 sekund na ćwiczenie
Obwód 4: 8 powtórzeń w 15 sekund na ćwiczenie
Ćwiczenia;
1. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie
2. Ściąganie linki wyciągu do klatki w pozycji siedzącej
3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
4. Wyciskanie sztangi w pionie do klatki
5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia na ławce skośnej
6. Prostowanie ramion na linkach górnego wyciągu
7. Uginanie przedramion stojąc z drążkiem łamanym