5/ Rozciąganie mięśni czworogłowych ud; W pozycji stojącej, ugnij kolano prawej nogi, sięgnij prawą ręką do tyłu i złap prawą stopę na wysokości kostki. Przyciągnij stopę w stronę pośladków, by rozciągnąć mięśnie znajdujące się z przodu uda. Pamiętaj, by kolano skierowane było ku podłodze i znajdowało się obok drugiego kolana. Wytrzymaj przez 20 do 30 sekund i powtórz od trzech do pięciu razy. Zmień nogę.
6/ Rozciąganie łydek; Stań prosto z jedną stopą przed drugą lub ze złączonymi stopami. Pamiętaj, by palce u nóg skierowane były do przodu, a pięty znajdowały się na podłodze. Pochyl się do przodu i poczuj jak się rozciągasz w okolicach kostki i w łydce. Wytrzymaj przez 20 do 30 sekund. Rozluźnij się i powtórz od trzech do pięciu razy.
7/ Rozciąganie mięśni pośladków; Połóż się na plecach, z obydwiema nogami spoczywającymi na podłodze. Chwyć kolano i kostkę rękoma i przyciągnij do przeciwnego ramienia. Możesz równierz opszeć kostkę na przeciwnym kolanie podciągając kolano do klatki piersiowej. Zatrzymaj się na 20 do 30 sekund i powtórz od trzech do pięciu razy. Powtórz z drugą nogą.
You must belogged in to post a comment.