Powolne, stałe bieganie kolejnych kilometrów na bieżni lub spędzanie godzin na orbitreku oczywiście spala dużą ilość kalorii, lecz względem poświęconego na to czasu, nie jest to najlepsza inwestycja.
Liczne badania wykazały, że trening interwałowy jest najbardziej skutecznym i efektywnym sposobem, by schudnąć i spalić nadmiar tkanki tłuszczowej. Z treningiem interwałowym trenujesz maksymalnie ciężko przez określony przedział czasu, a następnie wykonujesz aktywny odpoczynek przed kolejnym interwałem pracy. Bezpośrednią korzyścią z tego typu treningu jest to, że można spalić większą ilość kalorii podczas ćwiczeń w krótszym czasie.
Dlaczego trening interwałowy jest niesamowity ? Większość treningów interwałowych powinna trwać około 20-30 minut, w zależności od regularnego treningu siłowego, który masz na dany dzień zaplanowany. Oto dlaczego trening interwałowy jest niesamowity:
1. Więcej pracy w krótszym czasie.
2. Zamiast męczyć ciało przez dłuższy czas, aktywny odpoczynek pozwoli zachować przyspieszone tętno w kolejnych seriach.
3. Wyższa intensywność sprzyja – większej ilości spalanych kalorii.
4. Trening interwałowy przyspiesza metabolizm, zarówno podczas treningu jak i po jego ukończeniu.
5. Po treningu metabolizm przyspieszony jest nawet do 36 godzin.
6. Trening interwałowy jest bardziej dynamiczny, przez co ciekawszy.
7. Zawiera mnóstwo niestandardowych ćwiczeń, dzięki którym przełamiesz nudę.
8. Długości interwałów pracy i odpoczynku może być dostosowana do twojej kondycji fizycznej.
5 ćwiczeń interwałowych; Poniżej przedstawiamy 5 ćwiczeń doskonale nadających się do włączenia do programu treningu interwałowego, którym zastąpisz dotychczasowe nudne kardio;
1. Wspinaczka górska: Spróbuj 30-60 sek interwały pracy i 30-60 sek interwały odpoczynku.
2. Skakanie na skakance: Spróbuj 30-60 sek interwały pracy i 30-60 sek interwały odpoczynku.
3. Sprinty: Spróbuj 50-200m sprintu i 30-120 sek interwały odpoczynku.
4. Sprinty po schodach: Spróbuj 30-60 sek interwały pracy i 30-60 sek interwały odpoczynku.
5. Boks: Spróbuj 30-60 sek interwały pracy i 30-60 sek interwały odpoczynku.
Przykładowy program; Zazwyczaj zalecam 3 dni treningu siłowego i 2 dni z treningiem interwałowym wysokiej intensywności. Oto jak mogłabyś przykładowo zaplanować swoje treningi interwałowe:
Dzień 1. Sprinty
- 50m sprint x 10 powtórzeń (odpoczywaj 1 min pomiędzy powtórzeniami)
- 200m sprint x 2 (odpoczywaj 2 min pomiędzy powtórzeniami)
Dzień 2. Skakanka / Boks
- 1 min na skakance
- 30 sek odpoczynku
- 1 min boksowania w ciężki worek treningowy
- 1 min odpoczynku
Podsumowanie…Urozmaicaj swoją rutynę treningową – w ten sposób zawsze będziesz chętnie szła na trening. Nuda jest najgorszym przeciwnikiem do pokonania….
You must belogged in to post a comment.