NAMÓW SWOJĄ DZIEWCZYNĘ DO TRENOWANIA

3 programy treningowe

piątek, 9 Czerwiec 2017

 

Program 2.

Pon/śr/pt – rozpoczynanie od stylu siłowego

  • 5 serii po 5-8 powtórzeń przy użyciu tej samej wagi podczas wszystkich serii (3 serie na rozgrzewkę, 5 serii treningowych), z wyjątkiem martwego ciągu, w którym progresywnie należy dodawać obciążenia, więc ostatnia seria jest najcięższa.
  • Jeśli twoja kobieta nie może się podciągnąć nadchwytem, zacznijcie od przeciwnego wiosła albo podciągania podchwytem w asyście z taśmą oporową.

Poniedziałek

 Ćwiczenie Serii Powtórzeń
A Przysiad 5 15-12
B Wyciskanie na ławce poziomej lub skośnej (naprzemiennie) 5 12-10
C Podciąganie się na drążku – podchwytem 3 do zmęczenia
D Pompki 5 12-10

Środa

 Ćwiczenie Serii Powtórzeń
A Przysiad 5 15-12
B Wyciskanie na ławce poziomej lub skośnej (naprzemiennie) 5 12-10
C Martwy ciąg 5 12-10
D Wykrok w tył 5 12-10

Piątek

 Ćwiczenie Serii Powtórzeń
A Przysiad 5 15-12
B Wyciskanie na ławce poziomej lub skośnej (naprzemiennie) 5 12-10
C Podciąganie się na drążku – nadchwytem 3 do zmęczenia
D Unoszenie tułowia prostując biodra na ławce rzymskiej 5 12-10