NADMIERNE NATĘŻENIE TRENINGOWE….

NADMIERNE NATĘŻENIE TRENINGOWE….

NADMIERNE NATĘŻENIE TRENINGOWE…. 300 472 FitNow - studio treningów

Nadmierne natężenie treningowe… Jeden z typów przetrenowania może pojawić się, gdy natężenie treningowe jest nadmierne przez dłuższy czas. Może tak się stać poprzez zwiększenie częstotliwości treningowej, dodawanie ćwiczeń albo wykonywanie większej ilości serii. Ten rodzaj przetrenowania objawia się za pomocą podobnych sygnałów/symptomów jak przetrenowanie wytrzymałościowe.
Dwa hormony, na które przetrenowanie zwykle ma wpływ to testosteron i kortyzol. Przetrenowanie spowodowane zbyt dużym natężeniem treningów często powoduje zmniejszenie proporcji pomiędzy tymi hormonami w okresie odpoczynku. Pomimo, że te proporcje mogą nie być bezpośrednio odpowiedzialne za pogorszenie osiągnięć, wielokrotnie udowodniono, że te proporcje zmniejszają się, gdy rośnie natężenie treningów. Wygląda również na to, że zużycie oraz mobilizacja wolnego kwasu tłuszczowego, który zużywa więcej tłuszczu używając energii w procesie metabolicznym, zwiększa się podczas bardzo intensywnych faz treningu oporowego. Może się to częściowo przyczyniać do zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej.

Nadmierna intensywność treningowa… Na drugim końcu spektrum treningów jest efekt nadmiernej intensywności treningowej, czyli używania zbyt ciężkiego sprzętu oporowego przez dłuższy czas. Fizjologiczne objawy tego typu przetrenowania są inne niż w przypadku przetrenowania spowodowanego dużym natężeniem. Ograniczona ilość dostępnych danych wskazuje, że proporcja testosteron/kortyzol nie zmienia się przy tym typie przetrenowania, nawet jeśli osiągnięcia siłowe są mocno obniżone. Ilości katecholaminy pobudzanej przez ćwiczenia jest jednak znacząco zwiększona przy takim typie treningu. Wskazuje to na syndrom przetrenowania układu współczulnego, w którym zwiększona aktywność tego układu w systemie nerwowym może być próbą nadrobienia strat w zdolności siłowej mięśni.
Prawdopodobnie większość prawdziwych przypadków przetrenowania spowodowanych jest przez połączenie natężenia i intensywności. Dodatkowo wiele programów treningowych zawiera nie tylko ćwiczenia oporowe, ale również jakieś formy kardio. Takie połączenie powoduje bardzo skomplikowane potrzeby z fizjologicznego punktu widzenia. Niewielka ilość danych dostępnych na ten temat wskazuje, że zarówno składniki ćwiczeń oporowych oraz kardio powinny zostać zmodyfikowane, by dana osoba tolerowała takie połączenie.
Redukcja osiągnięć może również pojawić się z powodu patologicznych mechanizmów, jak nadużycie stawów. Gdy do niego dochodzi, redukcja siły i mocy może nastąpić ze względu na osłabione zdolności stawów, niż ze względu na mięśnie.

Fizjologiczne stany towarzyszące przetrenowaniu… Najbardziej intrygującym polem badań jest ocena fizjologicznych stanów towarzyszących przetrenowaniu. Mimo, że większość danych na temat fizjologi przetrenowania uzyskano z innych typów ćwiczeń, wygląda na to, że mniejsza chęć do trenowania pojawia się często w przypadku przetrenowania oporowego. Dodatkowo skuteczność (pewność siebie w wykonywaniu ćwiczeń) prawdopodobnie również się zmniejsza w przypadku przetrenowania oporowego.
Zasugerowano wiele możliwych oznak i symptomów przetrenowania. Jednak powinniśmy pamiętać o tym, że nie wszystkie te symptomy będą obecne i że pojawienie się niektórych z nich nie od razu oznacza przetrenowanie. Przetrenowanie najlepiej zauważyć, gdy osiągnięcia są słabsze lub dochodzi do zastoju. Poniżej umieszczono kilka często wskazywanych oznak przetrenowania:
Osiągnięcia:
• Słabsze osiągnięcia (siła, moc, wytrzymałość mięśni, wytrzymałość sercowo-naczyniowa)
• Zmniejszona tolerancja na trening i większe potrzeby regeneracyjne
• Zmniejszona koordynacja ruchowa
• Zwiększona ilość błędów technicznych

Fizjologiczne:
• Zmieniony rytm bicia serca podczas odpoczynku (tętno), a także inne ciśnienie i utlenienie krwi
• Zmniejszona ilość tkanki tłuszczowej i mniejsza waga po ćwiczeniach
• Zwiększone VO2, VE i tętno podczas submaksymalnej pracy
• Zwiększona prędkość podstawowego metabolizmu
• Chroniczne zmęczenie
• Zaburzenia snu i łaknienia
• Przerwanie miesiączki
• Bóle głowy, problemy z układem pokarmowym
• Ból oraz uszkodzenia mięśni
• Bóle stawów