MIĘŚNIE KONTRA TŁUSZCZ…

REAKTOR ATOMOWY… Porozmawiajmy więc o tym reaktorze atomowym i w jaki sposób powstrzymać jego włączenie, a tym samym spalanie naszych mięśni.
Ludzki organizm jest naprawdę mądry i wie, że mięśnie są bardzo ważne więc nie spali ich, jeśli nie będzie to absolutnie konieczne, PONIEWAŻ… 
1.Potrzebuje energii, by utrzymać cię przy życiu i nie jest ona dostępna z żołądka ani zapasów tłuszczu.
2.Potrzebuje aminokwasów, by dalej funkcjonować i nie znajdują się one w żołądku.
3.Boi się, że głodujesz. Jeśli zmniejszysz ilość spożywanych kalorii o więcej niż 10% dziennego zapotrzebowania, ryzykujesz utratę mięśni. 40% energii ze zjadanych białek, 50% energii ze zjadanych tłuszczów i węglowodanów, 10% energii ze zgromadzonej tkanki tłuszczowej…

MIĘŚNIE KONTRA TŁUSZCZ… Więc TAK, możesz zyskać mięśnie i pozbyć się tłuszczu, a oto jak tego dokonać:
1. Nieustanny napływ białek. 1 g białek na kilogram masy ciała przyjmowany w 5-6 równych porcjach równo rozłożonych w ciągu dnia – inaczej elektrownia jądrowa będzie musiała się włączać pomiędzy posiłkami i spalać mięśnie, a tego przecież nie chcesz.
2. Zjadaj odpowiednią ilość kalorii, by twoje ciało nie myślało, że głoduje, ale nie aż tyle, by gromadzić tłuszcz – 10% mniej niż twoje dzienne zapotrzebowanie to odpowiednia ilość.
3. Właściwe odżywianie, spraw by każda kaloria miała znaczenie!

• Jedz nieprzetworzone lub minimalnie przetworzone jedzenie
• Jedz dużo świeżych warzyw.
• Pamiętaj, by mniej niż 30% spożywanych przez ciebie kalorii pochodziło z dobrych tłuszczów jak oliwa, orzechy czy awokado.
• Jedz produkty pełnoziarniste i węglowodany o niskim IG – żadnych węglowodanów prostych jak cukier, alkohol czy biała mąka.
• Codziennie jedz kwasy omega-3 – siemię lniane i łosoś to świetne ich źródła.

4. Hardcorowe, regularne treningi z obciążeniem. Zastosuj indywidualnie dopasowane plany treningowe, zaprojektowane do twoich potrzeb.
5. Codzienne kardio 30-40 min. Kardio nie spala mięśni, pomaga zyskiwać mięśnie i jednocześnie spalać tłuszcz.

ZAGADNIENIA TECHNICZNE… Wiele osób początkujących pyta czy najpierw powinny pozbyć się tłuszczu czy jednak podnosić ciężary, by zyskać mięśnie. Odpowiedź brzmi: Powinny jednocześnie robić jedno i drugie!!! Zwłaszcza w przypadku osób początkujących bardzo łatwo jest pozbyć się tłuszczu i jednocześnie zyskać mięśnie!
Porozmawiajmy jednak o pewnych wyjątkach od tej reguły – o tych, którzy nie mogą zyskać mięśni i pozbyć się tłuszczu.
1. Pozbywanie się tłuszczu i jednoczesne zyskiwanie mięśni jest bardzo trudne dla zaawansowanych kulturystów. Wielu z nich jest blisko osiągnięcia swojego limitu genetycznego, więc dodawanie mięśni jest bardzo trudne i przebiega u nich bardzo wolno, nawet w najlepszych okolicznościach. Utrata tłuszczu i jednoczesne zyskiwanie mięśni to coś, co jedynie początkujący i średniozaawansowani kulturyści mogą zrobić. Mówiąc inaczej, zaawansowani kulturyści to tacy, którzy mogą wykonać 8 bezbłędnych podciągnięć w ultra zwolnionym tempie i 20 bezbłędnych pompek w ultra zwolnionym tempie.
2. Wychudzeni nastolatkowie, którzy nie mogą zyskać ani tłuszczu, ani mięśni nawet jeśli jedzą tak dużo jak potrafią.
3. Zaawansowani kulturyści z mniejszą ilością tłuszczu (poniżej 8%). Twoje ciało potrzebuje trochę tłuszczu, więc gdy dotrzesz do pewnego momentu, zacznie ono spalać mięśnie zamiast tłuszcz, jeśli będziesz miał niedobór kalorii. Jeśli masz 8% tkanki tłuszczowej i chcesz mieć jej zaledwie 4-6%, nie będziesz w stanie jednocześnie zyskać mięśni, a w najlepszym wypadku zachowasz aktualną masę mięśniową.