Jeśli minęło kilka lat odkąd ostatnio miałeś w rękach ciężary albo nigdy nie widziałeś jak siłownia wygląda od środka, możesz potrzebować małego przygotowania zanim zaatakujesz stojak z hantlami. Jeśli nie przygotujesz się do pójścia na siłownię, może okazać się, że będziesz sfrustrowany, przytłoczony i prawdopodobnie już nigdy na nią nie wrócisz.
Przygotowanie się do chodzenia na siłownię nie oznacza morderczej pracy w domu zanim się zapiszesz. Oznacza to jedynie zbudowanie podstaw. Jeśli wejdziesz na siłownię wiedząc, że jesteś w stanie chodzić przez 15 minut i zrobić kilka pompek, przynajmniej będziesz wiedział od czego zacząć.
Linia startowa
To wspaniale, że postanowiłeś zadbać o swoje zdrowie. Zacznijmy od robienia wszystkiego co w naszej mocy, żebyś pozostał szczęśliwy i zmotywowany.
Zanim pójdziesz na siłownię, najpierw udaj się na kontrolę do lekarza, następnie wypróbuj poniższy trening i zastosuj się do wskazówek na temat zdrowego odżywiania. Gdy już będziesz gotowy, możesz zacząć podnosić ciężary, oczywiście zachowując odpowiednią technikę.
Trening przygotowujący do zapisania się na siłownię
Jeśli od lat nie trenowałeś, nawet chodzenie na bieżni będzie wydawać się trudne. Ten dwutygodniowy program przygotowujący do zapisania się na siłownię ma za zadanie poprawić twoją siłę i wydolność sercowo-naczyniową.
Możesz wykonywać go w domu, jednocześnie szukając odpowiedniej siłowni i kompletując odzież treningową.
| Trening 1: Kardio + tułów | SERII | POWTÓRZEŃ |
| Bieganie lub jazda na rowerze (lekki jogging) | 15 min | |
| Superseria: | ||
| BRZUSZKI | 3 | 12-20 |
| DESKA (plank) | 3 | 1-3 min |
| Trening 2: Siła + rozciąganie | SERII | POWTÓRZEŃ |
| Wykroki w chodzie | 3 | 20 |
| Superseria: | ||
| Pompki | 3 | 8-10 |
| Pompki szwedki | 3 | 8-10 |
| Rozciąganie, całe ciało – 15 min | ||
| Przyciąganie podbródka do klatki piersiowej | ||
| Izometryczne przechylanie głowy w bok, blokując ręką | ||
| Rozciąganie stawu ramiennego | ||
| Dynamiczne rozciąganie klatki piersiowej | ||
| Wyciąganie ręki nad głowę | ||
| Skłony do stóp w siadzie na podłodze | ||
| Przyciąganie kolan do klatki | ||
| Przyciąganie pięt do pośladków w leżeniu na brzuchu | ||
| Rozciąganie łydek |
Tydzień treningowy:
– Poniedziałek: Trening 1. – Wtorek: Trening 2. – Środa: Trening 1. – Czwartek: Trening 2. – Piątek: Trening 1. – Sobota: Trening 2. – Niedziela: Odpoczynek!
You must belogged in to post a comment.