CZYM JEST HST?

Zasady hipertrofi mięśni...

poniedziałek, 16 Luty 2015

Pojęcie HST (Hypertrophy Specific Training) można opisać za pomocą 4 punktów; 

1. Mechaniczne obciążenie.

2. Zasada wysokiej częstotliwości.

3. Obciążenie progresywne.

4. Strategiczne zmniejszanie przystosowania.

Mechaniczne obciążenie… Prawdopodobnie zastanawiasz się w jaki sposób powinieneś skupić się na obciążeniu, a nie na wysiłku jaki jest potrzebny, by je podnieść. Żeby lepiej zrozumieć zasadę mechanicznego obciążenia, pamiętaj, że wyczerpanie nie jest nierozerwalnie połączone z wpływem obciążenia na wzrost mięśni. Podnoszenie ciężarów nie musi całkowicie wyczerpać ciała, byś mógł rosnąć. Obciążenie musi być tylko wystarczająco ciężkie, by trochę naciągnąć tkankę mięśniową.

Zasada wysokiej częstotliwości… By obciążenie skutkowało znaczącą hipertrofią, stymulacja musi być zapewniana z odpowiednią częstotliwością, aby stworzyć nowe „środowisko”, w przeciwieństwie do prawdopodobnie przypadkowego i mocnego wpływania na mechaniczną integralność tkanki. Minusem robienia sobie tygodnia przerwy na regenerację za każdym razem, gdy obciążysz mięśnie jest to, że wiele ostrych (natychmiastowych) reakcji na trening, jak zwiększona synteza białek, prostaglandyny, poziom IGF-1 oraz mRNA wracają do normy po około 36 do 48 godzinach. Spędzasz zatem dwa dni na zwiększaniu mięśni i pół tygodnia w pół-atnykatabolicznym stanie, próbując powrócić do normalności. (Niektórzy ludzie nazywają to regeneracją). Badania pokazują, że regeneracja może mieć miejsce nawet, jeśli jakieś mięśnie zostaną ponownie obciążone w ciągu 48 godzin.