BOSU – NIEWINNY KILLER…

W JAKI SPOSÓB TRENOWAĆ Z BOSU?
Trenowanie z BOSU jest proste. Zanim zaczniesz wykonywać niezbędne ćwiczenia BOSU, omówmy kilka podstawowych wskazówek:
1. Nadmuchiwanie – upewnij się, że twoje urządzenie BOSU jest odpowiednio nadmuchane. Najlepsza gęstość wynosi 8-10. Jeśli odwrócisz BOSU do góry nogami (kopułką w dół) i umieścisz kawałek papieru w normalnym rozmiarze obok, urządzenie BOSU powinno być tej samej wysokości.
2. Buty – z pewnością możesz ćwiczyć na BOSU bez butów, ale powinieneś uważać, by się nie ześlizgnąć lub nie nadepnąć na krawędź. Buty są najlepsze w przypadku większości ćwiczeń kardio oraz siłowych. Powinieneś wybrać buty, które są wygodne i mają czystą podeszwę (bez kamyczków lub piasku). Dobrym pomysłem jest zawsze podwójne zawiązanie butów i wsunięcie sznurowadeł do środka!
3. Pot – BOSU może stać się mokre od POTU! Trzymaj ręcznik w pobliżu, by łatwiej zadbać o osuszanie powierzchni.

ĆWICZENIA… Istnieje 5 wspaniałych ćwiczeń, które pomogą ci rozpocząć:
1.Brzuszki;
Przenieś swoje tradycyjne brzuszki z maty na BOSU, a twoje życie odmieni się na zawsze! Możesz położyć krzyż na krawędzi kopułki albo na środku urządzenia. Im wyżej się przesuniesz, tym trudniej będzie zrobić brzuszki. Ze stopami rozstawionymi mniej więcej na szerokość bioder oraz dłońmi złączonymi delikatnie za głową, unieś tors w stronę sufitu. Eksperymentuj ze zbliżaniem stóp do siebie oraz z unoszeniem stóp nad podłogę podczas wykonywania tego ćwiczenia.
2.Pompki;
BOSU pomoże ci zdecydować, czy wykonujesz pompki we właściwy sposób. Odwróć kopułkę do góry nogami i umieść dłonie na zewnętrznej krawędzi, a kciuki w zagłębieniach (oczywiście, jeśli pozycja nie jest wygodna, dostosuj odpowiednią pozycję dłoni). Przybierz pozycję jak do deski (to również świetne ćwiczenie z wykorzystaniem BOSU). Możesz wykonywać ćwiczenie na palcach, ze złączonymi lub rozłączonymi stopami albo na kolanach. Staraj się zachować BOSU na jednym poziomie, gdy będziesz obniżać swoją klatkę piersiową w stronę zatyczki. Następnie odepchnij się z powrotem w górę.
3.Przysiad;
Niezależnie od tego czy używasz dodatkowego obciążenia czy nie, przysiady na BOSU są świetnym ćwiczeniem na dolne partie ciała. Stań na kopułce, ze stopami po obydwóch stronach środka. Ugnij nogi w kolanach i obniżaj dolną część pleców do przysiadów, starając się utrzymać stopy na jednym poziomie. Im bardziej się obniżysz, tym trudniejszy będzie przysiad! Możesz również spróbować zatrzymać się w najniższej części przysiadu i zamknąć oczy – od razu zauważysz, że wzrasta intensywność ćwiczenia. Dodanie podskoku do przysiadu to również zabawny sposób na podniesienie rytmu bicia serca. Lądowanie na miękkim BOSU jest nie tylko przyjemne dla stawów, ale również stanowi wyzwanie dla zachowania dynamicznej równowagi.
4.Burpee;
Każdy kocha burpee, ale nie każdy lubi obniżać się aż do ziemi, a niektórzy nienawidzą uczucia w nadgarstkach. Wypróbuj burpee na BOSU, a pokochasz to ćwiczenie! Z szeroko rozstawionymi nogami obniż się w dół i umieść dłonie po każdej stronie kopułki tak, by palce skierowane były ku dołowi. Odskocz lub odejdź nogami do pozycji deski, a następnie podskocz lub przejdź z powrotem i wstań. Możesz eksperymentować ze wskakiwaniem na kopułkę pod koniec, by stawiać dodatkowe wyzwania swojej równowadze. I pamiętaj, że zawsze możesz dodać pompkę w środku.
5.Bieg;
Podkręć bieg w miejscu poprzez wykonywanie go na BOSU. Zacznij na kopułce i rozpocznij od maszerowania w miejscu. Eksperymentuj z przechodzeniem od marszu do joggingu. Gdy już poczujesz się komfortowo, zacznij unosić kolana wyżej lub wykonuj ruchy w koło, by stawić większe wyzwanie swojej równowadze. Możesz również eksperymentować z szybkim biegiem na kopułce lub wbieganiem na nią i zbieganiem, by trochę urozmaicić ćwiczenie. Pamiętaj, by mięśnie korpusu były napięte – pomoże ci to zachować równowagę.