50 ĆWICZEŃ Z MASĄ CIAŁA, KTÓRE MOŻESZ WYONAĆ WSZĘDZIE

50 ĆWICZEŃ Z MASĄ CIAŁA, KTÓRE MOŻESZ WYONAĆ WSZĘDZIE

50 ĆWICZEŃ Z MASĄ CIAŁA, KTÓRE MOŻESZ WYONAĆ WSZĘDZIE 1550 650 FitNow - treningi personalne

12. Wykrok: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Dłonie umieść na biodrach. Prawą stopą zrób krok w przód i powoli obniżaj swoje ciało aż lewe kolano prawie dotknie podłogi i będzie ugięte pod kątem około 90 stopni. Wróć do pozycji początkowej i powtórz ćwiczenie na lewą nogę.

13. Wykroki w kółko: Czas na zmianę. Wykonaj tradycyjny wykrok w przód, a następnie wykrok w prawo . Teraz wykonaj wykrok w tył. Ukończ okrąg za pomocą wykroku w lewo i wróć do pozycji stojącej. To wszystko to tylko jedno powtórzenie! Staraj się wykonać 10 powtórzeń, a następnie zmień nogę.

14. Wykrok z wyskokiem: Stań ze złączonymi stopami i prawą nogą wykonaj wykrok w przód. Zamiast standardowo cofać prawą nogę w tył, podskocz, wykonując rękoma ruch w przód lecz zachowując ugięte łokcie. Gdy będziesz w powietrzu, zmień nogi i wyląduj w pozycji do wykroku z drugą nogą z przodu. Powtórz i zmieniaj nogi. Postaraj się wykonać 10 powtórzeń na każdą z nóg!

15. Przysiad: Stań ze stopami ustawionymi równolegle do siebie lub rozchylonymi pod kątem 15 stopni – w zależności od tego, jaka pozycja jest dla ciebie wygodniejsza. Powoli zacznij kucać uginając kolana i biodra, aż twoje uda będą w pozycji co najmniej równoległej do podłogi. Pilnuj, by twoje pięty nie unosiły się z podłogi. Odpychaj się od pięt, by powrócić do pozycji stojącej.

16. Przysiad pistolet: Być może do wykonania tego ćwiczenia nie trzeba mieć pozwolenia na broń, lecz i tak nie ma z nim przelewek. Stań z rękoma wyprostowanymi przed sobą, unieś prawą nogę w przód, skieruj palce prawej nogi w górę i wypchnij biodra w tył. Następnie obniż ciało, trzymając prawą nogę cały czas uniesioną. Zatrzymaj się (udanej zabawy) i wróć do pozycji stojącej.

17. Przysiad z wyskokiem: Gotowy dodać trochę utrudnień do przysiadu? Wykonaj zwykły przysiad i od razu podskocz, unosząc wyprostowane ręce nad głowę. Staraj się wykonać 15 powtórzeń, robiąc sobie krótką przerwę na złapanie oddechu przed kolejną serią.