Świetnie współgra z każdym treningiem kardio. Możesz wykonywać go w te same dni co kardio lub w oddzielne – nie ma to naprawdę większego znaczenia.
Proponowany trening angażuje wszystkie główne grupy mięśniowe w proponowane dni treningowe. Łączny czas potrzebny na każdą serię to około 1 godzina.
Jeśli twoja obecna forma nie pozwala na zrobienie wszystkich powtórzeń, staraj się zacząć od swoich możliwości i zwiększać trening stopniowo do uzyskania wymaganej ilości serii i zalecanych powtórzeń.
| Poniedziałek | serii | powtórzeń |
| Przysiad z hantlami | 3 | 20 |
| Ściąganie linki wyciągu górnego w wąskim uchwycie | 3 | 20 |
| Pompki rzymskie na poręczach (wersja na klatkę) | 2 | 15-20 |
| Wyciskanie sztangi w pionie | 2 | 20 |
| Uginanie przedramion z linką wyciągu | 2 | 20 |
| Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie | 2 | 20 |
| Mostek w podporze na łokciach | 3 | 1 min |
| Wtorek – odpoczynek |
| Środa | serii | powtórzeń |
| Przysiad ze sztangą na barkach | 3 | 20 |
| Wspięcia na palce w siadzie | 2 | 25 |
| Ściąganie linki wyciągu górnego – podchwytem | 3 | 20 |
| Rozpiętki hantlami | 3 | 20 |
| Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego | 2 | 20 |
| Uginanie przedramion z hantlami | 2 | 20 |
| Brzuszki – rowerek | 2 | max |
| Czwartek – odpoczynek |
| Piątek | serii | powtórzeń |
| Wykroki z hantlami | 4 | 10 na nogę |
| Podciąganie się na drążku – nadchwytem | 3 | max |
| Wyciskanie sztangi na ławce | 3 | 15-20 |
| Uginanie przedramion ze sztangą łamaną w staniu | 3 | 15-20 |
| Pompki szwedki | 3 | 15 |
| Przeciwne brzuszki | 2 | max |
| Sobota – odpoczynek |
| Niedziela – odpoczynek |
You must belogged in to post a comment.