1 Odważaj porcje jedzenia na wadze.
- Nie mierz porcji wzrokowo ani nie używaj szklanek, chyba że jesteś na imprezie.
2 Zawsze staraj się pobić osiągnięcia z poprzedniego treningu.
- Czyli przyjmij postawę „zawsze próbuj osiągnąć więcej”.
3 Jeśli nie masz dostępu do siłowni ani do ciężarów, a odpoczywałeś już zbyt długo, wykonaj ćwiczenia z wykorzystaniem masy ciała, które stanowią dla ciebie wyzwanie.
- Przysiady na jednej nodze, pompki na jednej ręce, itd. Dlaczego nie miałbyś wykorzystać tej szansy żeby skupić się na najsłabszym ogniwie?
4 Nie trudź się z wykonywaniem dodatkowych ćwiczeń siłowych,
- chyba że przybrałeś na wadze albo próbujesz wyszczupleć.
5 Śledź wszystko
- odczucia, rytm bicia serca, ciśnienie krwi, wagę, temperaturę, oddech, itd.
6 Korzystaj z dwóch zakresów powtórzeń
- dla siły (1-5 powtórzeń) a następnie kolejne z metodą przedłużonego skurczu, co oznacza mniejsze obciążenie, przy większej ilości powtórzeń. 20kg przy 10 powtórzeniach to w sumie 200kg, podczas gdy 6 powtórzeń z 30kg to 180kg.
7 Jeśli nie możesz wykonać pożądanego zakresu ruchów, zmniejsz obciążenie.
- Nie zaprzeczaj – wykonujesz tylko połowę roboty.
8 Jeśli masz tylko 30 minut żeby trenować z obciążeniem albo wykonywać ćwiczenia cardio, wybierz cardio.
- Dlaczego? Nie lubię treningów z obciążeniem na czas. Osobiste preferencje. Więcej odpoczynku to zwykle więcej siły.
9 Spożywaj napoje z kofeiną tylko przed treningiem.
- Nie piję kawy rano jeśli nie zamierzam później trenować.
10 Jedź sól, np. z musztardy, rosołu, itd.
- Sól nie ma wpływu na tycie, po prostu sprawia, że zatrzymujemy trochę więcej wody. Jest w porządku. Brak sodu = gorsze osiągnięcia.
11 Wykonuj jednostronne ćwiczenia jako pierwsze.
- Ja robię tak podczas treningu nóg, ponieważ moja jedna noga jest bardziej dominująca.
12 Jeśli coś cię boli albo coś jest nie w porządku, odnajdź przyczynę i popracuj nad nią.
- Na przykład, punkty spustowe albo zbyt napięta powięź mięśniowa.
13 Jeśli masz ochotę na nie zdrową przekąskę,
- upewnij się, że wiesz jakie będą konsekwencje i czy na pewno warto.
14 Zawsze podnoś się na duchu, mówiąc sobie, że jesteś silny
- nawet jeśli się tak nie czujesz. Nie przyjmuj do wiadomości braku energii.
15 Gdy jesteś w restauracji,
- złóż specjalne zamówienie, albo wybierz najlepszą opcję i nigdy nie mów „e tam, to i tak zniweczy moje wysiłki, więc dlaczego miałbym tego wszystkiego nie zjeść?”.
16 Używaj kreatyny
- i nie zwracaj uwagi na małe międzytkankowe zatrzymanie wody. I tak warto.
17 Nie jedz 6 razy dziennie, ponieważ ludzie mówią, że powinieneś.
- Jedz minimum 3 duże posiłki i przyjmuj BCAA przed i po treningu a jeśli możesz to dodaj 2-3 posiłki.
18 Daj swojemu ciału czas na zmianę.
19 Nie licz kalorii, które spalasz podczas treningu z obciążeniem.
20 Zawsze prowadź dziennik treningów i spożywanego jedzenia.
You must belogged in to post a comment.