2-DNIOWY PROSTY PROGRAM TRENINGOWY DLA POCZĄTKUJĄCYCH

Efektywna, naprzemienna 2-dniowa rutyna treningowa całego ciała, która perfekcyjnie pasuje do treningu nastawionego na budowę mięśni i siły. Jeśli nie masz wystarczającej ilości czasu, by praktycznie zamieszkać na siłowni, to jest trening dla ciebie!

Treningi możesz wykonywać w poniedziałki, środy i piątki, na zmianę, raz trening A, a raz B.

Twoim celem jest wykonać maksymalną ilość powtórzeń bez osiągania pełnego zmęczenia mięśni we wszystkich seriach. Próbuj coraz więcej powtórzeń w seriach w każdym treningu. Gdy jesteś w stanie wykonać łącznie 25 powtórzeń we wszystkich trzech seriach danego ćwiczenia, na które zaplanowane są 3 serie po 10-12 powtórzeń, powinieneś zwiększyć obciążenie.

Każdego dnia możesz dodać jedno ćwiczenie, lecz nie trenuj dłużej niż 60 min dziennie.

Program treningowy

Trening A	serii	powtórzeń
Przysiad ze sztangą na barkach	4	10-12
Wyciskanie sztangi na ławce	4	10-12
Wiosło sztangą w opadzie tułowia	3	10-12
Martwy ciąg (Rumuński- stopy sumo)	4	10-12
Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w siadzie	2	10-12

 

Trening B	serii	powtórzeń
Martwy ciąg	4	10-12
Wyciskanie sztangi w pionie	4	max
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie	4	10-12
Uginanie przedramion z hantlami – marsz	4	10-12
Wspięcia na palce w siadzie	2	10-12