TRENING SIŁOWY Z GŁOWĄ…

Podstawy treningu siłowego dla kobiet...

czwartek, 11 Maj 2017

1. Trening siłowo wytrzymałościowy z właściwymi ćwiczeniami:
Najlepszymi ćwiczeniami są te, które wymagają wielostawowych ruchów przez co angażują wiele grup mięśniowych. Tutaj mamy kilka przykładów:
Nogi uda:

  • Przysiad ze sztangą
  • Dzień dobry
  • Martwy ciąg
  • Wykroki w bok ze sztangą
  • Wykroki z hantlami
  • Wykopy nogi w tył na lince wyciągu

Górne partie – wyciskanie pionowe:

  • Wyciskanie sztangi w pionie
  • Wyciskanie hantli w pionie
  • Pompki na rękach

Górne partie – wyciskanie poziome:

  • Pompki
  • Wyciskanie hantli na ławce poziomej
  • Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
  • Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę

Górne partie – podciąganie pionowe:

  • Podciąganie się na drążku – podchwytem
  • Podciąganie się na drążku – nadchwytem
  • Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki

Górne partie – przyciąganie poziome:

  • Wiosło hantlą w opadzie tułowia
  • Wiosło z linką wyciągu dolnego w siadzie
  • Wiosło sztangą w opadzie tułowia

Korpus:

  • Scyzoryk
  • Taczka z Power Wheel
  • Rotacja korpusu z obciążeniem
  • Wycieraczki stopami

Jeśli przez resztę Twojej przygody treningowej opierać się będziesz na tych i podobnych ćwiczeniach, będziesz o krok bliżej do szczupłego, seksownego i wysportowanego ciała. TO JEST FAKT – bez żadnych wątpliwości.