TRENING RAMION DLA KOBIET…

TRENING RAMION DLA KOBIET…

TRENING RAMION DLA KOBIET… 300 454 FitNow - treningi personalne

Poniższe trzy treningi pomogą zbudować i wyrzeźbić mięśnie ramion. W połączeniu z odpowiednim planem odżywiania i odrobiną poświęconego czasu otrzymasz doskonałe rezultaty. PORADNIA DIETETYCZNA… KLIKNIJ TUTAJ…
Rozkład bloków treningowych:

  • Tygodnie 1-3: 16-25 powtórzeń w seriach
  • Tygodnie 4-6: 10-15 powtórzeń w seriach
  • Tygodnie 7-9: serie przerywane
  • Ilość powtórzeń – dobierz obciążenie pozwalające na wykonanie danej ilości powtórzeń bez rezerwy na kontynuowanie ćwiczenia.

Podczas pierwszych tygodni będziesz wykonywać najcięższe ćwiczenia ramion. Skup się na wykonywaniu tak dużej liczby powtórzeń w seriach jak to możliwe przy zachowaniu dobrej formy. Nie ćwicz do zmęczenia mięśni!
Podczas tygodni 5-8 będziesz wykonywać lżejsze ćwiczenia izolacyjne, lecz z dużą ilością serii.
Treningi w ostatnich czterech tygodniach będą krótkie, lecz bardzo intensywne. Będziesz odpoczywać dokładnie 20 sek pomiędzy seriami. Używaj tej samej wagi w każdej serii danego ćwiczenia.
Pamiętaj, że trening ten możesz podzielić na 3 oddzielne treningi, które możesz wykorzystać w prawie każdym programie treningu dzielonego.

 Tygodnie 1-4 serii powtórzeń
 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 16-25
 Uginanie przedramion z hantlami 3 16-25
 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 3 16-25
 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 16-25
 Tygodnie 5-8 serii powtórzeń
 Prostowanie ramion z linką wyciągu w płaszczyźnie poziomej 5 10-15
 Uginanie przedramion z linkami wyciągu 5 10-15
 Pompki szwedki 5 10-15
 Uginianie przedramion w siadzie na ławce skośnej – uchwyt młotkowy 5 10-15
 Tygodnie 9-12 serii powtórzeń
 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 4 6-8
 Uginanie przedramion z drążkiem łamanym – podchwytem 4 6-8
 Prostowanie ramion z linką górnego wyciągu stojąc 4 6-8
 Uginanie przedramion na modlitewniku z drążkiem łamanym – nadchwytem 4 6-8