Trening na płaski brzuch… Program składa się z ćwiczeń tułowia i brzucha oraz treningu całego ciała i ćwiczeń aerobowych. By uzyskać najlepsze rezultaty, zalecamy stosować go równocześnie ze zbilansowaną dietą. W miarę jak twoja sprawność fizyczna ulegnie poprawie, zwiększaj stopniowo ilość wykonywanych serii ćwiczeń tułowia i całego ciała, aż będziesz wykonywać po 3 serie.
Program;
| Poniedziałek | POWTÓRZEŃ |
| Brzuszki ze stopami na podłodze | 1 SERIA 10 POWTÓRZEŃ |
| Brzuszki do stóp | 1 SERIA 10 POWTÓRZEŃ |
| Rowerek | 1 SERIA 10 POWTÓRZEŃ NA STR |
| Wspinaczka górska | 1 SERIA 10 POWTÓRZEŃ NA STR |
| Świeca | 1 SERIA 10 POWTÓRZEŃ |
| Boczny mostek ze stopami na BOSU | 1 SERIA 10 POWTÓRZEŃ NA STR |
| Umpas | 1 SERIA 10 POWTÓRZEŃ NA STR |
| Dookoła świata | 1 SERIA 10 POWTÓRZEŃ NA STR |
| Trening siłowy całego ciała **(Wybierz 5-8 ćwiczeń) |
2 serie *10-15powtórzeń dla każdego ćwiczenia |
| Ćwiczenia aerobowe | 30-90 min treningu aerobowego umiarkowanej intensywności (chodzenie, jogging, jazda na rowerze itp.) |
| Wtorek | |
| Ćwiczenia aerobowe | 30-90 min treningu aerobowego umiarkowanej intensywności |
| Środa | |
| Powtórz trening z poniedziałku | |
| Czwartek | |
| Wolne | |
| Piątek | |
| Powtórz trening z poniedziałku | |
| Sobota | |
| Wolne lub ćwiczenia aerobowe | 30-90 min treningu aerobowego umiarkowanej intensywności |
| Niedziela | |
| Wolne |
*Pamiętajmy, aby obciążenie było adekwatnie dobrane do ilości powtórzeń.
**Ćwiczenia wybieramy z wszystkich grup mięśniowych. Zaczynamy od głównych / dużych grup mięśniowych, oraz ćwiczeń złożonych (wielostawowych).
Ćwicząc 3 razy w tygodniu siłowo, możemy wykonać następujące ćwiczenia np:
– 3 ćwiczenia na dolne partie mięśni
– 2 ćwiczenia na górę – wypychanie
– 2 ćwiczenia na górę – przyciąganie
You must belogged in to post a comment.